夜にランニングした後に水を飲んでも大丈夫ですか？

ランニングが好きな人でも、朝は時間的な制約があるため、夜間ランニングに切り替える人もいます。夜間ランニングは人間の健康にも非常に有益です。ただし、夜間に走る場合は、人が少なく、緑が多い場所を見つける必要があります。夏の夜間ランニングは汗も大量にかくのでこのタイミングで水分補給が必要ですが、夜間ランニング後に水を飲んでも大丈夫ですか？水を飲むのは正しいことですが、水を飲むタイミングをマスターする必要があります。すぐに水を飲むことはできません。飲む前に10分以上休むのが最善です。

1. 夜間のランニング後に水を飲んでも大丈夫ですか?

もちろん水を飲むこともできます。

夜間に高強度のランニングをすると、発汗や呼吸により大量の水分と塩分が体内から失われるため、必ず適切な量の水分を補給する必要があります。ランニング後に適時に水分を補給しないと、体内の電解質異常や脱水症状を引き起こす可能性があります。

さらに、夜間のランニング後に適時に水分を補給すると、体内の水分損失を軽減できるだけでなく、水を飲むことで体の新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼が継続し、運動効果が向上し、体重増加を防ぐことができます。

2. 夜間のランニングの直後に水を飲むのはお勧めできません

夜間のランニング後に水を飲むことはできますが、すぐに水を飲むことはお勧めできません。15～30分ほど休んで、呼吸と心拍が正常に戻るまで待ってから、適量の水を飲むのがベストです。そうしないと、心肺への過度の圧力、腹痛、その他の不快な症状を引き起こしやすくなります。

3. 夜間ランニング後に飲むのに適した水は何か

夜間ランニングの後は、適量の温かいお湯か薄い塩水を飲むのがベストです。夜間ランニング中に汗をかきすぎた場合は、体の塩分補給を助ける薄い塩水を飲むのがベストですが、冷たい水を飲むのは絶対にお勧めできません。

ランニング後は体内で多くの熱が発生するため、体内の臓器は通常よりも高温な環境になります。冷たい水を飲むと、喉、食道、胃などの臓器が冷気にさらされて急激に収縮し、胃けいれんや胃痛などの不快感を引き起こす可能性があります。

4. 夜間のランニング後にはどれくらいの水を飲むべきですか?

夜間のランニング後に大量の水を飲むことはお勧めできません。大量の水を飲むと、正常な呼吸に影響を及ぼし、心臓の圧力が上昇し、体内の塩分不足がさらに深刻化し、翌日に浮腫を引き起こすこともあります。そのため、夜間のランニング後や体が落ち着いた後に、少量ずつ数回に分けて水を飲むと良いでしょう。一般的には300mlの水が適量です。

特に夜間のランニングが就寝時間近くに終了する場合は、浮腫を防ぐために大量の水を飲まないでください。同時に、水を飲みすぎてはいけません。少しずつ飲むべきです。一気に水を飲むと、体が水を吸収できなくなるだけでなく、浮腫みにもつながりやすくなります。