昼寝ができず、心臓が激しく鼓動しています

激しい運動、感情の起伏、喫煙、コーヒーや紅茶の飲み過ぎ、カフェインやニコチンによる心臓の刺激などにより動悸が起こらない場合。頻脈かもしれないと思いました。症状が軽い患者は、自分で対処することをお勧めします。症状が重い場合は、病院に行って24時間の動態心電図検査を受けて診断を確認することをお勧めします。問題がなければ、自己修復方法を採用できます。この記事では、不眠症の原因となる動悸を和らげる方法を紹介します。

1. 「睡眠なし」法

「ノースリープ」法：横になるとすぐに目が覚めてしまう人に適しています

この方法は、「私はすでに不眠症で、心身ともに疲れ切っているのに、なぜ起きていなければならないのか」と非人道的に思えますが、不眠症を解決する最善の方法です。この方法は、「夜更かし型」の不眠症には適していません。まだ寝る時間ではないからです。「眠らない」ということは、眠気を感じないと眠れないと自分に言い聞かせているということです。

具体的なアプローチは次のとおりです。

1. 寝たいときに寝る。

2. 10～15分以内に眠れない場合は、ベッドから出て本を読んだりテレビを見たりしましょう。読みやすく、読み終えやすい本を読んだり、短編小説やコメディー、子供の頃好きだった物語など、理解しやすい記事を読んだりしましょう。

あるいは、考えずにはいられない考えを書き留めてください。眠くならなければ、やめないでください。再びベッドに入ってもまだ眠れない場合は、ベッドから出て、たった今やったことを繰り返すことに集中してください。

3. 夜にどれだけよく眠れたとしても、朝は時間通りに起きられるように目覚まし時計をセットしてください。

4. 日中に昼寝をしないでください。眠いと感じても、夜寝る時間になって初めて休むことができると自分に言い聞かせてください。

2. 温かい牛乳を一杯飲む

牛乳に含まれるカルシウムは心を落ち着かせる物質です。温かい飲み物を飲むことは、体をリラックスさせ、一日の終わりにご褒美のように感じられる良い習慣です。

牛乳には2つの催眠物質が含まれています。 1つは、睡眠セロトニンの合成を促進する原料であるL-トリプトファンです。L-トリプトファンの効果により、牛乳を一杯飲むだけで眠りにつくことがよくあります。もう1つは、体の生理機能を調整するペプチドで、いくつかの「オピオイドペプチド」が含まれます。これらの物質は、中枢神経系または末梢のオピオイドペプチド受容体に結合して、アヘンと同様の麻酔および鎮痛効果を発揮し、全身を快適にし、睡眠を促進し、疲労を軽減しますが、依存症を引き起こすことはありません。牛乳の催眠効果は、身体の衰弱による神経衰弱に苦しむ人々にとって特に顕著です。したがって、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むとよいでしょう。

関連情報: タマネギと牛乳は睡眠に良い

現在、ルーマニアの人々の間で不眠症を治療する民間療法が人気です。寝る1時間前に、刻んだタマネギかタマネギジュースを混ぜたホットミルクをコップ1杯飲むのです。これにより、よく眠れてぐっすり眠れると言われています。

牛乳を飲みたくない人は、寝る前に生の玉ねぎのみじん切りを小皿に盛って食べることもできます。玉ねぎに少量の塩とオリーブオイル（またはごま油）を加えることもできます。高血圧のせいで睡眠に問題のある人は、みじん切りにした玉ねぎをコップ一杯の水に入れ、酢とオリーブオイル（またはごま油）を少し加えて、寝る30分から40分前にこのコップ一杯の水を飲み、水を飲みながら小さなパンを一切れ食べることができます。

「食品サプリメントは医薬品サプリメントより悪い」と言われる現代において、不眠症患者が適切な食事療法を取り入れれば、一定の催眠効果が得られるだろう。

3. 寝る前にお風呂に入る

入浴は体温を上昇させ、眠気を誘うので、寝る前にお風呂に入って体をリラックスさせましょう。寝る前にお風呂に入る習慣をつけましょう。

ただし、次の点に注意してください。

1. 水温は 37 度から 40 度の間である必要があります。40 度を超えると心拍数が上がり、交感神経が刺激され、興奮しすぎて眠りにくくなります。入浴後の体温の上昇は0.5～1℃で、深い眠りに入りやすくなります。体温が2℃以上上昇すると、眠りにつくのに適しません。

2. 37〜40℃のお湯に20〜30分浸かるのが最適です。体温が下がると眠りにつきやすくなりますが、お風呂に入ると体温が上昇するため、お風呂に入った後はしばらく時間を置き、体温が下がってから寝るのがベストです。