肺活量と呼吸を改善する方法

肺活量を高めることは、人間の健康に非常に有益です。肺活量が高いということは、酸素供給不足に悩まされないことを意味します。肺活量が比較的低いということは、肺機能が良くないということであり、また、めまいや頭痛などの症状を引き起こしやすいということです。したがって、定期的に肺活量を鍛えることは、健康に非常に有益です。肺活量を鍛える方法も比較的簡単です。それについて学びましょう。

肺活量と呼吸を改善する方法

1. 深呼吸をします。運動やトレーニングに長期間投資しなくても、短期間で肺が吸収できる空気の量を増やすことができます。コツは深く安定して呼吸することです。

2. 顔に水をかけます。顔に水をかけると心拍数が上がったり下がったりします。

3. 瞑想をしたり、ただ目を閉じたりしてみましょう。

4. 空気が新鮮で静かな場所を選び、ゆっくりと鼻から新鮮な空気を吸い込み、最大限に吸い込んだら口からゆっくりと吐き出します。息を吐くときは、唇を少し開けて口角を後ろに引いて、舌先を上下の歯の隙間に押し当て、黙って「ヒス」という単語を読み、舌の両側から空気を吐き出します。すべての空気を吐き出したら、鼻から新鮮な空気を吸い込みます。この吸ったり吐いたりを36回繰り返します。

5. 新鮮な空気のある環境で、手のひらを外側と上に向けて自然に腕を伸ばし、腕をゆっくりと外側と上に向かって広げるように導きます（つまり、斜めに上げます）。このとき、深呼吸をして、ゆっくりと息を吸い込み、肺に酸素を満たします。これ以上吸えなくなったら、1〜2秒間停止します。手のひらを前に向け、腕を弧を描くように下ろします。次に、体をできるだけ前方下方に曲げます。ゆっくりと息を吐き出し、肺の中の濁った空気をすべて吐き出そうとします。息を吐き出せなくなったら、1～2 秒間停止します。 50回繰り返します。

肺活量の増加によるメリット

肺活量とは、肺が一度に発揮できる最大の機能活動量です。人が思いっきり息を吸い込み、思いっきり息を吐き出した後に吐き出す空気の総量を指します。人体の成長発達レベルを反映する重要な機能指標の一つです。肺活量は主に人の心肺機能を表すために使用されます。当然、肺活量が大きい人は酸素供給が強く、心肺機能が良好です。

肺活量が低いと、人体は酸素供給不足に陥り、めまい、頭痛、胸の圧迫感、記憶喪失、不眠症などの悪影響が生じます。学生の場合は通常の勉強にも影響し、会社員の場合は通常の仕事にも影響します。したがって、肺活量は誰の健康にとっても非常に重要であり、肺活量を向上させたい場合は毎日運動する必要があります。縄跳び、ランニング、サイクリングなどの運動は肺活量を向上させることができます。

どんな運動でも、毎日続けることができれば、肺活量は徐々に増加します。同時に、肺呼吸の効率と機能も向上し、誰もがより健康になります。したがって、肺活量の大きい人は一般的に健康です。