胸と腰の逆立ちの練習方法

子供の頃、私たちはみんな学校で逆立ちをするのが好きでした。当時は逆立ちをするのにそれほど多くの要件はありませんでした。私たちはただ友達が楽しそうに逆立ちをしているのを見て、自分たちもやりました。当時は、ほとんどの男の子が逆立ちのやり方を知っていました。今考えてみると、まだ懐かしいです。現在の健康の観点から見ると、逆立ちは依然としてとても良いです。あらゆる面で機能を鍛えることができますが、一定のリスクもありますので、今それをしたい場合は、まだ注意が必要です。

1.逆立ちを練習する前に、まず筋肉と骨をストレッチし、毎日行う必要があります。

2.逆立ちを練習するときは、腰と手の2つの力点に注意してください。

3.逆立ちの練習を始めるときは、まっすぐ倒れるのではなく、体を曲げます。まず、バランスポイントを見つけます。まっすぐ倒れる練習をする前に、必ずバランスポイントを見つけてください。

4.練習する環境がない場合は、壁に向かって逆立ちを練習することもできます。

数人で練習している場合は、倒してみるのもいいでしょう。

つまり、自分の体と同じ高さの鉄棒を見つけて、「逆さまにぶら下がる」のです。こうすることで、逆さまになった後の時間を徐々に延ばすことができます。逆さまになると、血液が頭に直接流れ込むので、最初の数秒で十分です。逆立ちの練習は中断できません。ストリートダンスの初心者でもエキスパートでも、毎日逆立ちの練習をしなければならないので、知っておくべきだと思います！

怪我をしないように、宙返りの練習はまだしないことをお勧めします。ある程度の基礎が身に付けば、重心の見つけ方がわかるようになります。

（１）初めて行う場合は頭が痛くなるので、毛布や柔らかい布パッドの上で行うのが最適です。

（２）心を集中し、頭頂部の中央にある百会点に意識を集中します。

（３）頭と手は常に同じ位置に固定されるべきである。

（４）体を回すときは、バランスを保つために顎を引き締めましょう。

（５）食後２時間以内や、水を飲み過ぎたときは行わないほうが良い。

（6）毎日一連のエクササイズを完璧に行う

（７）運動を終えたらすぐに休まず、しばらく体を動かしてから休むのがベストです。

横の脚を地面に押し付け、前の脚を地面に押し付け、前脚を地面に動かし、腰を後ろに転がし、横の脚を地面に動かし、腰を反らせ、脚を地面に伸ばし、甲を押し、肩と肘を逆立ちし、垂直に開脚し、水平に開脚し、後ろの脚を地面に押し付け、ひざまずき、かがんで足をつかみ、横の脚を伸ばし、ひざまずいて腰を腰の下に押し込み、胸と腰を押します。