歩くときに臀部が痛む

朝早く起きて運動に出かけると、歩くときにお尻の片側がいつも痛くなることがあります。このとき、昨晩何をしたかを思い出します。筋肉を痛めたのでしょうか？実は、歩いたり自転車に乗ったりするときにお尻が痛くなる原因はいろいろあります。最も深刻なのは梨状筋症候群かもしれません。では、歩くときにお尻の片側が痛む場合はどうすればいいのでしょうか？以下、編集者が紹介させていただきます。

梨状筋症候群の一般的な症状

お尻の片側に痛みがあり、腰に時々違和感があります。時間が経つと、お尻だけでなく、太ももの裏側にも痺れや痛みが出るようになります。

ひどい場合には、しびれや痛みが足先まで広がることもあります。さらにひどい場合には、しびれや痛みが長期間続くと、足が弱くなり、歩くときに足を引きずるようになることもあります。

症状がひどい場合のしびれや痛みの場所や方向が椎間板ヘルニアと似ているため、椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛と間違われることが多いです。

しかし、一般的に言えば、坐骨神経痛は腰痛を伴うことが多く、腰の可動性も影響を受けます。しかし、梨状筋症候群は必ずしも腰痛を引き起こすわけではありません。痛みがない、または腰に少し不快感があるだけの場合が多く、腰の可動性には影響しません。

梨状筋症候群はどのように起こるのでしょうか?

梨状筋は、第 2、第 3、第 4 仙椎の前面から始まり、小骨盤の内面に分布し、大坐骨孔を通って臀部に入り、大腿骨の大転子の後部で終わります。内腸骨動脈は上殿動脈と下殿動脈に分かれ、梨状筋の上下孔を通って臀部まで伸び、枝分かれして殿筋や腸骨関節に栄養を与えます。坐骨神経は人体で最も大きな神経です。腰部の脊髄から始まり、骨盤を通り、大坐骨孔から出て臀部に達し、大腿部の後ろから足まで走ります。

長時間座ったり、足を組むなど間違った姿勢で座ったりすると、梨状筋が圧迫されます。圧迫された梨状筋が損傷して炎症を起こし、緊張やけいれん、さらには肥大を引き起こすと、坐骨神経が圧迫されます。坐骨神経が圧迫されると、当然、お尻や太ももの裏、ふくらはぎの裏にしびれや痛みが生じ、坐骨神経痛に似た症状が現れます。

横になって、左の梨状筋を例に挙げてみましょう。まず、右足を曲げ、次に左足を交差させます。両手で右太ももの後ろを押さえます。次に、両足を一緒に曲げ、お尻に張りを感じるまで胸の方に引き寄せます。20秒間保持してからリラックスします。

足を揃えて床にうつ伏せになります。左側を例にとると、左足を上げて 3 ～ 5 秒間保持し、その後ゆっくりと下ろします。動きは滑らかでゆっくりです。1 回の上下が 1 回とカウントされます。1 セット 15 回で、3 セット行います。

上記のエクササイズを実践する際に痛みを感じてはいけません。不快感や困難を感じた場合は、練習を中止してください。