毎晩寝るのに最適な時間は何時ですか?

就寝時間通りに早起きすることは、健康を維持する最良の方法です。現代社会の仕事と生活のペースは比較的速いです。大きなプレッシャーにさらされている人の中には、遅く寝て早く起きることが多い人もいます。彼らの生活は不規則で、健康に非常に有害です。一般的に言えば、毎晩10時頃に寝て、毎朝6時頃に起きるのが最善です。これは、人体の生物時計とより一致しています。

毎晩寝るのに最適な時間は何時ですか?

「日の出とともに働き、日の入りとともに休む」というのは、私たちの体は自然の法則に従って機能し、睡眠中に体のさまざまな器官が解毒し、修復することを意味します。

ロンドンの大学が実施した、人々の最適な睡眠時間に関する調査・研究によると、数千人を対象にした5年間の研究から、さまざまな指標で1位になったのは、約7時間の睡眠時間を維持している人、2位になったのは、約8時間の睡眠時間を維持している人というデータが得られました。上記の睡眠データから、7 時間と 8 時間という 2 つの異なる範囲の睡眠時間が人間の認知能力に与える影響はほぼ同じであると結論付けることができます。

1. 寝る前に携帯電話やパソコンで遊ぶ

携帯電話やパソコンをいじりながら時間を無駄にし、睡眠時間が短くなる人もいます。寝る前に電気を消して携帯電話を見るのは目に非常に有害です。空間が暗い状態では、携帯電話の画面の明るさだけが直接目に当たるため、これは非常に悪い習慣です。寝る前に刺激的な映画を見たり、脳に非常に集中することをしたりすると、脳細胞が興奮状態になり、眠りにつきにくくなり、身体の健康に影響を与えます。

2. 寝る前に食べる

寝る前に食事をすると、臓器が刺激されて目覚めてしまい、睡眠の質に影響するだけでなく、胃への負担が時間内に解決されなければ、必然的に他の健康上の問題を引き起こします。

3. 寝る前にお茶を飲む

お茶にはカフェインなどの物質が含まれているため、これらの物質は中枢神経に作用して興奮状態に陥り、睡眠の質に影響を及ぼします。そのため、寝る前に濃いお茶やコーヒーなどの飲み物を飲むのは避けるべきです。適度に牛乳を飲むと、眠りやすくなります。

4. 環境が騒がしすぎる

一般的に、人は眠るときには絶対に静かな環境にいなければなりません。騒がしい環境では眠りにつくのが困難です。とても眠いのに騒がしい環境を避けられない場合はどうすればよいでしょうか。感情を和らげて眠りにつくために、適度に静かな軽い音楽を聴くことができます。ただし、過度に刺激的な音楽を聴くのはよくありません。効果がないだけでなく、さらにイライラしてしまいます。