その老人はいつも道に迷う。二度と道に迷わないように、ちょっとしたコツを教えてあげよう

高齢者は一定の年齢に達すると、記憶力がどんどん悪くなります。外出しても帰り道を忘れてしまう人もいます。高齢者の記憶力を改善する方法はあるのでしょうか？

1.足を上げる

加齢に伴う記憶喪失の一部は、血液中の酸素不足によって引き起こされます。低血中酸素によって引き起こされる最も一般的な症状は、めまい、眠気、活動力の低下、記憶力の低下です。人体が立っているとき、下半身には少なくとも2000mlの血液が流れ、そのうち脚への血流は約600ml増加します。定期的に足を高く上げると、血液が心臓に戻る速度が上がり、肺を循環し、肺胞で酸素交換が行われ、全身の組織や臓器に流れ、組織内の酸素含有量が大幅に増加します。

足を上げるのはとても簡単です。ベッドに半分横たわった状態または平らな状態で横になり、足を上げてベッドの頭側または椅子の背もたれの心臓より高い位置に置きます。これを 1 日 3 回、1 回につき 10 分間行います。椅子やテーブルの上で数分間足を組んで過ごすこともできます。

2. 首を振る

頸動脈は脳に血液を供給する管です。頭を振るとこれらの組織が活性化され、脳への血液酸素供給量が増えるだけでなく、頸動脈への脂肪沈着の可能性も減ります。また、高血圧や頸椎症の予防にも効果的です。

具体的な方法は、直立した姿勢をとり、手を下げ、ゆっくりと頭を上げ、できるだけ上を見上げ、この姿勢を約15秒間維持します。次に、首を回したり、前にかがんだり、後ろに傾いたり、または空の拳で頭を軽く叩いたりします。テレビを見ながら、または家族とおしゃべりしながらこれを行うことができます。

3. 10本の指で髪をとかします

頭の中の血液循環を良くすると、記憶力が向上し、脳の老化が遅くなります。櫛を持ち歩いたり、指で髪をとかしたりすると、頭皮への血流が改善されます。

具体的な方法は、両手の10本の指を少し開いて、前から後ろ、上から下へ、ゆっくりから速くのリズムで、1回につき5分間髪をとかします。めまいや背中の頭痛に悩まされている人は、頭の後ろにある後頭部を梳かすことに重点を置き、脳への血液供給を促進して不快感を和らげることができます。髪をとかすときは、角櫛や木製の櫛など、天然素材のものを使用するのが最適です。プラスチック製の櫛は静電気が起きやすく、長期間使用すると髪がゴワゴワしてふさふさになります。

4. 歯ぎしりや歯カチカチ音

適度な力で上下の歯を軽くたたいてもいいですし、空中で歯を食いしばって上下の歯をきつく閉じて、歯を食いしばったり緩めたりすることもできます。食いしばるときは2倍の力を使い、力を抜くときは歯を緩めないようにします。これを1回につき数十回繰り返します。頭、首、頭皮、顔の血管と筋肉を規則的に収縮・弛緩させ、脳血管の血液循環を促進し、硬くなった脳血管の弾力性を徐々に回復させ、脳組織への十分な血液と酸素の供給を確保します。血液障害によるめまいを解消するだけでなく、脳卒中の予防にも役立ちます。

5. 指を動かす

指は人間の第二の脳です。指には脳につながる神経が最も多くあります。指を動かすことで、脳を効果的に刺激し、脳細胞の死を遅らせることができます。動きはとても簡単です。指を伸ばしたり、曲げたり、交互に行います。また、左右の手で交互に指先をマッサージすることもできます。また、フィットネスボールを両手で持ち、2つのフィットネスボールを手の中で回転させることもできます。または、米と黒豆を混ぜて、別々に取り出すこともできます。これらの動作を使用して手を鍛え、脳の記憶を強化または維持する目的を達成します。

6. ジョギング

脳は2つの半球で構成されています。脳の左側は四肢の右側を制御し、脳の右側は四肢の左側を制御します。そのため、下肢の活動は反対側の大脳皮質の活動を刺激し、脳の健康に役割を果たします。海外の研究でも、加齢とともに脳は萎縮する傾向があるため、ジョギングを続けることで脳を刺激し、新しい神経細胞を作り、脳内の血管の健康な機能を維持できると考えられています。高齢者は自分の能力に応じてジョギングをすべきです。週に5回、1回30分間ジョギングまたは早歩きをすることができます。

6種類の食品で高齢者の記憶力を簡単に改善できる

1. クルミ

不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、脳を活性化し、知能を高める伝統的な中国食品として知られています。 1 日に 2 ～ 3 個のクルミを食べることをお勧めします。これを継続して食べることで、脳に栄養を与え、記憶力を高め、脳の疲労を解消することができます。ただし、食べ過ぎると便が乾燥したり、鼻血が出たりすることがあるので、食べ過ぎには注意してください。

2. 魚

魚は知的発達を促進するのに好ましい食品の一つです。魚の頭には、人間の脳の神経伝達物質の重要な供給源であるレシチンが豊富に含まれており、記憶力、思考力、分析力を高め、脳細胞の退化を抑制し、老化を遅らせることができます。魚は良質なタンパク質とカルシウムの優れた供給源でもあり、特に脳と目の正常な発達に特に重要な不飽和脂肪酸（β-3脂肪酸）を大量に含んでいます。

3. カボチャ

カボチャはベータカロチンの優れた供給源です。カボチャに含まれるビタミンAの含有量は緑の野菜を上回り、ビタミンC、亜鉛、カリウム、食物繊維も豊富です。伝統的な中国医学では、カボチャは甘くてマイルドな性質を持ち、心を清め、脳をリフレッシュさせる働きがあり、めまい、イライラ、喉の渇きなど、陰の欠乏と火の活動亢進の症状を治療できると信じられています。したがって、神経衰弱や記憶喪失の人は、カボチャを調理して、無制限の期間、1日1回食べると、より良い治療効果が得られます。

4. 卵

卵に含まれるタンパク質は良質なタンパク質で、卵黄にはレシチン、トリグリセリド、コレステロール、卵黄が豊富に含まれており、神経の発達に重要な役割を果たし、記憶力を高め、脳を強化し、知能を向上させる効果があります。

5. 牛乳

牛乳は、良質のタンパク質、リボフラビン、カリウム、カルシウム、リン、ビタミン B12、ビタミン D の優れた供給源であり、脳に必要なさまざまな栄養素を供給することができます。

6. 昆布

昆布にはリノール酸やレシチンなど脳を強化する働きのある栄養素が豊富に含まれています。昆布などの海藻類に含まれるスルホン酸物質は脳にとってさらに欠かせないものです。