寝ることで猫背を治す方法

猫背は日常生活でよく見られます。子供に猫背が見られる場合、特定の方法で矯正する必要があります。睡眠も猫背を矯正する最良の方法の 1 つです。専門家によると、猫背の子供は硬いベッドで寝るべきだそうです。寝ている間に矯正するだけでなく、特定の運動方法で矯正することもできます。これは子供にとって良いことです。

寝ることで猫背を治す方法

睡眠中の猫背を矯正する方法に関しては、多くの専門家が硬いベッドで寝ることを推奨します。編集者は、これが問題の鍵ではないと考えています。鍵は寝ているときの姿勢にあります。想像してみてください。どんなマットレスで寝ても、下の写真のような弓状の姿勢で寝ると、猫背を矯正するどころか、悪化させてしまう可能性があります。

そのため、寝ることで猫背を治したいなら、寝るときに背筋をまっすぐに伸ばすか、少し後ろに傾けることがポイントです。最近話題になっている枕なし寝も、このせいかもしれません。猫背をより改善するためには、まずは枕を使わない次のような姿勢で寝て、2か月ほど続けることが推奨されます。

猫背を治す方法

アクション1: ラクダのポーズ

ステップ：

1. ふくらはぎを地面に平らにつけ、足を空に向けて膝をついて座ります。太ももと胴体は一直線になります。息を吸いながら、手を骨盤の上に置きます。

2. 息を吐きながら、ゆっくりと後ろに反り返り、まず右手を右のかかとに置き、指を後ろに向けた状態で、次に左手を同じように左のかかとに置きます。

3. 息を吸いながら胸を空に向かって上げ、頭をリラックスさせ、自然な呼吸を続けます。ポーズを15〜30秒間保持します。終わったらゆっくりと元の位置に戻り、チャイルドポーズで休みます。

効能：胸郭を広げ、腰の冷えを改善します。背中や肩の痛みを和らげます。背骨と肩を伸ばして柔軟性を高めます。

ヒント: 1. 頭をリラックスさせ、首を後ろに伸ばしすぎないようにします。2. 骨盤と太ももを地面に対して垂直に保ちます。

猫背を直すには？夜寝る時の姿勢矯正の図

アクション2：バッタのポーズ

ステップ：

1. 手のひらと顔を下にして地面にうつ伏せになり、両手を体の両側に置き、足を揃えて後ろに伸ばします。

2. 息を吐きながら、頭、胸、手、足を同時にゆっくりと持ち上げ、手足をできるだけ伸ばします。自然な呼吸を続けながら、約15秒間姿勢を保ちます。ステップ1に戻って休みます。これを2～3回繰り返します。

効果：背中の脊柱起立筋を鍛え、弱った背中の筋肉を強化します。胸と太ももを伸ばして猫背を矯正しましょう。

ヒント: 骨盤と腹部だけで体を支え、背中の筋肉を使って手足と上半身をできるだけ高く持ち上げます。