寝ているときに突然足を蹴る

寝ている間に突然足がけいれんすることは、人生においてよくあることです。これには、寝ている間に夢を見たり、日中に緊張したりストレスを感じたりすることなど、さまざまな理由があります。もちろん、特に乳児や幼児の場合は、カルシウム不足にも注意する必要があります。彼らの体は急速に発達するため、この時期にカルシウム不足になりやすいため、カルシウム不足は適時に補給する必要があります。

寝ているときに突然足がカクカクするのはなぜですか?

多くの人は、脚のけいれんはカルシウム不足が原因であり、カルシウムを補給することで治療できると考えています。実は、睡眠中のふくらはぎのけいれんは、カルシウム不足だけでなく、さまざまな原因によって引き起こされます。

けいれんの原因

1. 寒い中で眠る

寒い環境で運動したり、十分なウォーミングアップを行わなかったり、夏に水温が低い場所で泳いだりすると、脚がつりやすくなります。夜寝るときに毛布を掛けないと、ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激されてひどくけいれんし、痛みで目が覚めてしまいます。

2. 筋肉が急激かつ継続的に収縮する

激しい運動中は、全身が緊張状態になり、脚の筋肉が急速に収縮し、弛緩が短すぎるため、局所の代謝産物である乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こします。

3. 代謝の問題

長時間、大量に運動し、大量に汗をかき、適切なタイミングで塩分を補給しないと、体内の水分と電解質が大量に失われ、代謝老廃物が蓄積されます。筋肉の局所的な血液循環が悪くなり、筋肉がけいれんしやすくなります。

4. 過度の疲労

山登りや高所への登りでは、ふくらはぎの筋肉が最も疲労しやすくなります。片足で全身の重さを支えているため、この脚の筋肉が足を持ち上げるのに必要な力は人体の体重の6倍にもなり、ある程度疲労するとこむら返りを起こします。

5. カルシウム欠乏

カルシウムイオンは筋肉の収縮に重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。 10代の若者は急速に成長し発達するため、カルシウムが不足しがちで、そのため足のけいれんに悩まされることが多いのです。

6. 悪い睡眠姿勢

たとえば、長時間仰向けに寝て、足に掛け布団が当たった状態、または長時間うつ伏せになって足をベッドに乗せた状態になると、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態を強いられ、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

ふくらはぎがつったらどうすればいいですか?

1. つま先を上げて足を持ち上げると、すぐに痛みが和らぎます。

2. すぐに、つった側の親指を手でつかみ、足の裏をゆっくりと自分の方に引っ張ります。これにより、腓腹筋が伸びます。次に、ゆっくりと足を伸ばし、脚を力強く伸ばすと、ふくらはぎの筋肉のけいれんが止まります。

3. または両手を使ってふくらはぎを力強くマッサージします。