緊張して眠るときにリラックスできない場合の対処法

寝るときに緊張してリラックスできない場合、不眠症や眠りの浅さにつながることが多く、翌日の生活や仕事に影響を及ぼし、十分に休めなくなります。眠っているときに緊張してリラックスできない原因はたくさんあります。最も一般的な原因は心理的要因です。このとき、コンディションにもっと注意を払う必要があります。睡眠を促進する食品を食べたり、足を浸したりすることができます。

緊張して眠るときにリラックスできない場合の対処法

1. 夜更かしをしないことをお勧めします。23:00～3:00は肝臓と胆嚢の解毒に最適な時間です。ぐっすり眠る必要があります。早く寝て早く起きるのが体にとって一番です。良い睡眠習慣を身につけましょう。

2. 寝る前にコーヒーや濃いお茶を飲んだり、タバコを吸ったりしないでください。これらの物質は眠りに悪影響を及ぼします。ミルクや薄い緑茶を飲むのはかまいません。

3. 就寝後、最も快適だと思う位置に手足を置き、目を半分閉じ、ゆっくりと呼吸し、全身の筋肉をリラックスさせたり、軽くあくびをしたりします。このとき、非常に静かな環境を想像すると、すぐにゆっくりと眠りに落ちることができます。

4. 不眠症が続くと気血が不足し、衰弱してしまうので、ナツメ、ヨクイニン、トウモロコシ、キビなど気血を補う食品で作ったお粥や砂糖水を定期的に食べましょう。

5. 寝る前に、下腹部に手を当て、腹式呼吸で下腹部に注意を向けます。この間、心の中で数えてください。こうすると、早く眠りにつくことができ、腹部を​​細くするのにも役立ちます。

6. 寝る前に、額に汗が出るくらいまで、足を少し熱いお湯に浸します。中が空洞の軽石で足をこすると、血行が促進され、睡眠の質が向上します。

7. 不眠症の人は、午後と夕方にお茶やさまざまな刺激的な飲み物を飲んだり、タバコを吸ったり、刺激的な映画、テレビ番組、文学作品を見たりしないでください。寝る30分前には精神活動を止めてください。お風呂に20分間浸かったり、足をお湯に30分間浸したり、屋外を歩いて手足を動かしたり、階段を何度も上り下りしたりして、体の血液循環を改善できます。睡眠を促進するためにホットミルクを飲むこともできます。

不眠症の改善に役立つ4つの食品

1. サゴ

サゴは脾臓を養い、気を補充する働きがあり、体力が衰えている人や、出産後や病気後の神経衰弱に悩む人に適しています。ナツメ、蓮の実、クルミなどと一緒にお粥にして調理すると良いでしょう。

2. ウズラの卵

ウズラの肉と卵の栄養価は鶏肉よりも高く、ウズラの肉には24.3％のタンパク質が含まれており、同じ量の鶏肉よりも46％高くなっています。ウズラの卵には13.5％のタンパク質が含まれており、同じ量の卵よりも17％高くなっています。特に、ウズラの卵にはレシチンが豊富に含まれており、これは高次神経活動に不可欠な栄養素です。したがって、神経衰弱の人はウズラの卵と肉を定期的に食べる必要があります。

3. ヒキガエル油

ヒキガエル油はカエル油とも呼ばれます。タンパク質、脂肪、複数のビタミン、ホルモンが豊富で、滋養強壮に優れた食品です。疲労、神経衰弱、長期病、産後虚弱の人に適しています。一般の人々は神経衰弱の治療によく利用しています。

4. 牡蠣の身

牡蠣の肉は不眠症、発熱、落ち着きのなさを治療することができます。神経衰弱に悩む人々に非常に適しています。