血圧を最速で下げる方法

関連調査によると、世界中で高血圧に悩む人が増えています。かつては、高血圧症の主な患者層は高齢者でしたが、現在では高血圧症の年齢層は徐々に減少しており、高血圧の程度によって人体への影響も異なります。高血圧の主な症状は、めまい、不眠、しびれなどです。高血圧の初期段階では、基本的に症状はありません。では、日常生活の中でできるだけ早く血圧を下げるにはどうしたらいいのでしょうか。

1. 早歩き

高血圧の人が早歩きをすると血圧が8/6mmHg下がります。運動をすると、心臓が酸素をより効率的に利用できるようになります。歩く速度や距離を増やしてみましょう。

2. 深呼吸する

ゆっくりとした呼吸や、気功、ヨガ、太極拳などの瞑想的な運動は、血圧を上昇させる可能性のあるストレスホルモンを減らすことができます。朝と夜に5分間深呼吸をしてみましょう。

3. カリウムを豊富に含む食品を食べる

カリウムを豊富に含む食品は血圧を下げる上で重要な役割を果たしており、1日あたり2,000～4,000 mgのカリウムを摂取することが目標です。例: サツマイモ、トマト、オレンジジュース、ジャガイモ、バナナ、エンドウ豆、マスクメロン、ドライフルーツ。

4. 食品ラベルのナトリウム含有量に注意する

高血圧の家族歴がある人はナトリウムにアレルギーを起こす可能性が高くなりますが、現在のところ、ナトリウムにアレルギーがあるかどうかを判断する方法はありません。したがって、私たちはナトリウムの摂取量を減らす必要がありますが、これは単に調理時に塩を減らすという意味ではありません。ほとんどのナトリウムは加工食品に含まれています。

5. ダークチョコレートをもっと食べる

ダークチョコレートには、血管の弾力性を高めるフラバノールが含まれています。研究によると、ダークチョコレートを毎日食べる人は血圧が著しく低いことがわかっています。

6. サプリメントを摂取する

研究により、コエンザイムQ10は血圧を17/10 mmHg下げることができることがわかっています。サプリメントを1日3回、60～100 mg摂取してください。

7. 飲むが、飲み過ぎは禁物

研究では、少量飲酒者（女性の場合は1日1/4～1/2杯、男性の場合は1日2杯）は飲酒しない人よりも血圧が低いことがわかった。他の研究では、適度な飲酒は心臓病の発症率を減らすことができることがわかっています。

8. カフェイン抜きのコーヒーを飲む

カフェインは血管を収縮させて血圧を上昇させ、ストレスの影響を増幅させる可能性があります。ストレスを感じると、心臓はより多くの血液を送り出すため、血圧が上昇します。