毎朝疲れを感じて目覚めた場合はどうすればいいでしょうか?

日常生活で運動することを好む友人はたくさんいます。過度な運動をすると、体は疲労状態になります。体に明らかな痛みが生じるだけでなく、疲労によって免疫力が低下し、その後病気になる可能性もあります。特に肉体労働に従事している友人の中には、毎朝目覚めたときにとても疲れていて、起きたくなくなる人もいます。では、毎朝疲れを感じて目覚めた場合はどうすればいいのでしょうか?

これは慢性疲労です。

疲労は倦怠感とも呼ばれ、疲労感や無力感といった主観的な不快感です。疲労感は特定の症状ではありません。多くの病気が疲労感の原因となります。病気になった後に全身が弱くなることは稀です。病気によって疲労感の程度は異なります。病気によってはより明らかな症状が現れる場合もあり、それが医療を求める最初の症状となることもあります。

「疲労感」は、おそらく人々が医師に報告する最も一般的な問題です。しかし専門家は、多くの人が「眠気」を「疲労」と勘違いしていると考えている。両者には違いがあります。疲労とは、どれだけ睡眠を取っても消えないだるい感覚です。健康な人が日中にだるさを感じる場合、それは睡眠不足か睡眠の質が悪いことが原因です。

これらの違いを念頭に置いて、次のヒントは疲労を軽減するのに役立ちます。

1. 十分な睡眠をとる

ほとんどの成人は一晩に6〜8時間の睡眠を必要とします。皮肉なことに、寝れば寝るほど良いと考えて、寝すぎてしまう人もいますが、結局は寝返りを打って落ち着きなく眠ることになり、睡眠の質が低下します。

睡眠時間をどのように決めればよいでしょうか? 専門家は、最初の週は通常の時間に就寝し、2 週目は通常の時間より 1 時間遅く就寝し、3 週目は通常の時間より 1 時間早く就寝することを提案しています。 3週間後、就寝後5分から30分以内に眠りにつき、驚くことなく自然にすっきりとした気持ちで目覚めることができる週を想像してください。今週の睡眠時間はあなたにとって最適です。

私たちの気分を反映する何百もの体内リズムの中に、睡眠と覚醒のサイクルがあります。さらに、コルチゾンというホルモンの放出も睡眠と関連しています。就寝前にはコルチゾンのレベルが低下し、起床前には正常レベルに戻ります。夜勤や別の地域への旅行など、睡眠習慣が変わると、睡眠覚醒サイクルとコルチゾンの分泌が乱れるため、寝るべきときに眠れなかったり、起きるべきときに眠気を感じたりすることがあります。この状況が改善するには数日かかる場合があります。

2. 適切な食事

昼食を食べすぎると疲れてしまいます。食べ過ぎると血液と酸素が脳から消化管へ流れてしまうからです。頭がくらくらしてしまいます。

高脂肪食品と精製糖は、2つの大きな原因です。脂肪は他の栄養素よりもエネルギーに変換されるまでに時間がかかり、一方、精製された砂糖はインスリンの急激な上昇を引き起こし、その後血糖値が急激に低下します。このピークと谷のサイクルが続くと、頭痛や疲労が生じる可能性があります。この問題に対処するには、代わりに複合炭水化物（全粒粉パンなどに含まれるもの）と精製されていない糖（果物などに含まれるもの）を摂取してください。

昼食時に食べ過ぎると眠くなりますが、夜遅くにたくさん食べると逆効果になります。消化器官が働き続け、眠りにつきにくくなります。