産後うつ中に首が痛くなったらどうすればいい？

妊娠中は、妊婦の食生活や生活習慣が変わります。妊娠後期になると、お腹が大きくなり、横向きでしか寝られなくなります。この寝姿勢が原因で、肩こりに悩まされる妊婦もいます。このような急性の損傷の場合、まずは首の凝りのある部分に冷湿布を当て、痛みが和らいだら温湿布を検討してください。また、適切なマッサージを行ってリラックスし、夜寝るときに正しい姿勢をとることもできます。この記事では妊婦の肩こりの正しい対処法をご紹介します。見ていきましょう。

妊婦が肩こりによる首の痛みに悩まされている場合の対処法

一般的に、肩こりは急性の傷害であり、局所的な痛みや硬直を伴うことが多いため、48 時間以内には冷湿布のみを使用できます。小さな氷の粒をタオルに包み、患部に1日2回、1回15～20分間当ててください。症状がひどい場合は、1時間に1回当てることもできます。妊娠中の女性は、痛みの症状が緩和されたら温湿布を検討する必要があります。湿布には熱いタオルを使ったり、赤外線ヒーターを使ったり、乾いた湿布には生理食塩水のボトルに熱いお湯を入れたりすることができます。また、首が凝っている部分にヘアドライヤーを5分ほど当ててみるのも効果的です。

冷湿布も温湿布も効果がない場合は、家族にマッサージを手伝ってもらうこともできます。妊婦は座り、首と肩を露出させます。家族の一人が妊婦の後ろに立ち、指一本で首を軽く押して、最も痛い箇所を見つけます。次に、親指を使って、その側の首の上から肩、背中まで、順番にマッサージします。最も痛い箇所を、明らかな痛みと腫れを感じるまで力強くマッサージします。これは、力が十分であることを示します。このマッサージを2〜3回繰り返し、次にマッサージした部分を握りこぶしで軽くたたき、2〜3回繰り返します。上記のマッサージとタッピングを繰り返すと、痙攣した首の筋肉を素早くリラックスさせ、痛みを和らげることができます。

妊婦の多くは、寝る姿勢が適切でないために首が凝ります。妊婦は適時に寝る姿勢を調整し、特に良い枕を選ぶ必要があります。良い枕とは、適度な柔らかさと硬さ、適切な高さ、そして通気性に優れた枕のことです。妊婦は寝るときに仰向けや右側ではなく左側を下にして寝なければなりません。

妊婦が頸椎症による首の痛みに悩まされている場合の対処法

妊婦は、長時間同じ姿勢で物事をしている場合、特に長時間頭を下げる必要がある場合は、頸椎症を発症する可能性が高くなります。首の痛みが頸椎症によって引き起こされている場合、妊婦は痛みを和らげるためにいくつかの運動を行うことができます。これらの運動は患者の首の血液循環を改善し、癒着やけいれんの軟部組織を緩めることができます。

姿勢:足を肩幅に広げて立ち、腕を自然に下げ、体をリラックスさせ、目をまっすぐ前に向けた状態で、呼吸を均等にします。立ったままでも、座ったままでもできます。

1. 左右を見る:痛みや腫れを感じるまで、まず頭を大きく左に回し、次に右に回します。これを 30 回繰り返します。

2. 頭を前後にうなずきます。頭を前に動かし、次に後ろに動かし、前にかがんだときに首をできるだけ伸ばします。これを 30 回繰り返します。

3. 肩を回して首をリラックスさせる:手のひらを下に向けて、両肩の両側に手を置きます。腕を後ろから前へ 20 ～ 30 回回し、次に前から後ろへ 20 ～ 30 回回します。

4. 頭を振る:頭を左、前、右、後ろに 5 回回転させ、次に反対方向に 5 回回転させます。

5. 頭と手が互いに抵抗し合う:手を交差させて首の後ろに近づけます。頭と首を強く押すと、頭と首が後ろに押し出されます。これを 5 回繰り返します。

6. 両手を空に向かって上げます。手のひらを上に向けて両手を頭の上に上げ、5 秒間手の甲を見上げます。腰椎に力を入れないように注意し、1日に数回、軽い動きをしてください。マッサージチェアを購入して、1日2回、1回20分間腰椎をマッサージすることもできます。効果的です。

注意：妊婦は日常生活で頸椎のメンテナンスに注意し、悪い仕事や生活習慣を正し、深刻な頸椎疾患による痛みを積極的に治療し、頸椎の運動を心がけ、脊椎への圧力を軽減するためにハイヒールを履かないようにしてください。

妊婦が首に痛みを感じたらどうすればいい？原因は体内の熱

妊婦の体内の熱によって引き起こされる首の痛みは、実は喉の痛みです。このとき、体内の熱を下げることが痛みを和らげる最善の方法です。妊婦は水をもっと飲むべきですが、まず沸騰させた水を飲むのがよいでしょう。適量の水を毎回飲み、一日に数回に分けて飲んでください。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。苦い野菜をもっと食べましょう。苦い食べ物は「火」の天敵です。苦い食べ物にはゴーヤ、アーモンド、苦草、苦丁茶、セロリ、ケールなどがあり、熱を消し、火を減らすことができます。菊茶、緑豆スープ、菊花茶などの飲み物を適量飲むと、より熱を払う効果があります。

妊婦が扁桃炎による首の痛みに悩まされている場合の対処法

多くの妊婦は扁桃腺炎による首の痛みに悩まされています。このとき、妊婦は熱いお湯を多めに飲み、できるだけ話さず、扁桃腺を休ませるといいでしょう。妊娠中の母親は、沸騰したお湯にドクダミを入れて飲むこともできます。1日10gのドクダミを沸騰させてお湯を沸かし、1日2本程度の水を毎日飲んでください。妊婦が重度の扁桃炎にかかった場合は、早めに病院に行き、医師の指導の下で抗炎症薬と抗生物質を服用する必要があります。遅れないでください。日常生活では、食事は軽めにし、脂っこいものや揚げ物を食べ過ぎないようにし、生ものや冷たいものを食べ過ぎないようにします。