太ももの筋肉をリラックスさせる方法

単純に800メートル走るだけで、多くの人の太ももはひどく痛くなります。これは運動不足による筋肉の硬直の結果です。日常生活では、太ももの筋肉をリラックスさせるために激しい運動は必要ありません。通常のストレッチ、マッサージ、温水と冷水の交互湿布で十分です。これらのリラクゼーション方法は、運動前、運動後、または空き時間に自分で行うことができます。特に、寝る前のお風呂の後は、20〜30分かけて太ももをマッサージしたり揉んだりしてリラックスしてください。

最も重要かつ効果的な方法は次のとおりです。

（１）ストレッチ高強度の運動中は、太ももの筋肉が長時間緊張した状態になり、身体が疲れます。運動後は、体を適切にストレッチして、太ももの筋肉をリラックスさせて回復させ、筋肉の成長を促進する必要があります。しかし、ストレッチをするときに多くの人が犯す一般的な間違い、つまり息を止めるということに気をつけてください。実際、太ももの筋肉をよりよく伸ばすためには、ストレッチ中に深呼吸を続けるのが最適です。

（２）マッサージ運動後は、手で固くなった太ももの筋肉を優しく適度にマッサージします。20～30分かけて、太ももの筋肉を一定の力で揉み、押して、固くなった太ももの筋肉をリラックスした状態に戻します。マッサージのテクニックとして、ふくらはぎの手による絞め方という方法もあります。両手で足首をつかみ、膝まで締めたり緩めたりしながら絞め上げていきます。可能であれば、数回行うとより効果的です。または、ふくらはぎを揉む方法で太ももの筋肉をほぐすこともできます。かかとから尾骨まで、手で揉むだけです。ただし、マッサージするときは、下から上に向かってマッサージする必要があります。約10回で十分です。

（３）太ももの筋肉を温水と冷水で交互に洗い流します。運動後、シャワーを浴びるときに、温水と冷水を交互に使用して太ももの筋肉を洗い流すと、血液循環が促進され、太ももの筋肉がリラックスします。具体的な方法は、リラックスさせたい太ももの筋肉を冷水で10〜15秒間洗い流し、その後温水に切り替えて10〜15秒間洗い流します。これを1回と数えます。リラクゼーション効果を得るために、これを 2 ～ 3 回繰り返します。