猫背を治す方法

10代の若者が勉強中に正しく座っていないと、猫背になりやすいです。しかし、この段階では骨がまだ形成されておらず、ある程度の強さが残っているので、必要に応じて調整することができます。しかし、猫背を治したい場合、座るときに正しい座り方をするだけではだめです。具体的に猫背を治すにはどうすればいいのでしょうか？

10代の猫背を矯正するには長い時間がかかるため、どのような方法を使用するにしても、心の準備が必要です。途中で諦めてしまうと、猫背が悪化するばかりか、不必要な身体的損傷を引き起こすこともあります。具体的な修正内容は以下のとおりです。

1. 正しい姿勢に注意してください。立っているときも歩いているときも、胸をまっすぐにし、肩を自然に後ろに伸ばした状態を保ちます。背筋をまっすぐにして座ります。読んだり書いたりするときに頭を下げすぎたり、テーブルの上に横になったりしないでください。

2. 成長期のティーンエイジャーは、寝ている間に背骨がまっすぐな状態を保てるよう、硬いベッドで寝るのが最適です。

3. 身体運動を強化する。体育の授業を真剣に受け、休憩時間に運動をして筋力の発達を促進します。

4.総合的な運動を基本とした矯正体操を行う。矯正体操には、さまざまな形のフリーハンド体操や、さまざまなスポーツ用具を使用した矯正体操など、多くの種類があります。

5. リクライニングチェアに座り、両手で腰の後ろの椅子の両側を持ち、頭を高く上げて胸を張り、肩を後ろに伸ばし、この姿勢を 1 回につき 10 ～ 15 分間維持します。これを 1 日 3 ～ 4 回行います。

6. 背中を壁に向けて立ち、壁から約 30 cm 離し、足を肩幅に広げ、両腕を上げて後ろに伸ばし、頭を後ろに傾けながら、両手を壁に触れて元の位置に戻します。1 日に 2 ～ 3 回、10 回繰り返します。

7. ベッドで仰向けに寝て、猫背の出っ張った部分に厚さ6～10cmのパッドを置き、全身をリラックスさせ、手のひらを上に向けて両腕を自然に伸ばし、肩を後ろに伸ばします。この姿勢を5分以上保ち、1日2～3回行います。

8. 座るか立って、両手で体操用スティックを持ち、肩と背中に水平に置き、頭と胸を上げ、肩と背中の筋肉に痛みを感じたら止めます。これを朝と夕方に 1 回ずつ行います。

猫背を矯正する方法について私が言いたいことは以上です。真剣に受け止めていただければ幸いです。猫背は体の外見に悪影響を与えるだけでなく、胸郭の変形や内臓の圧迫を引き起こし、人体の健康にも非常に有害であり、心理的な害をもたらすことは言うまでもありません。