関節捻挫の治療方法

関節の捻挫も日常生活でよく起こります。一度捻挫が起きたら、正しい治療を心掛けなければなりません。捻挫した部分に氷を当てることもできますし、温冷交互水治療法で治療すると痛みを和らげることもできます。

1. 氷湿布：砕いた氷または氷水をビニール袋に入れ、起きている間は4時間ごとに20分間、患部に当てます。

2. 挙上: 動かす必要がない場合は、負傷した足首の関節を少なくとも腰より高く挙上すると効果的です。

圧迫：負傷した部分を弾性包帯で巻きます。緩すぎず、きつすぎないようにしてください。緩すぎると効果がなく、外れやすくなります。きつすぎると、足指が腫れてしびれ、血液循環が妨げられます。

3. 杖を使う: 杖を使って歩きます。怪我をした足は完全に地面から離れていても、痛みのない範囲で体重を支えるために少し地面につけてもかまいません。ただし、足の裏が下を向いていると、内反捻挫を起こしやすくなるため、つま先から着地してはいけません。まずは、通常の歩行と同じようにかかとから着地し、次に足の裏全体で着地する必要があります。

ハイドロセラピー:

4. 「温冷交互水治療法」を使用します。方法は次のとおりです。

まず、患部を38〜40℃のお湯に浸し、痛みのない範囲で4〜6分間動かします。すぐに10〜16℃の冷水に1〜2分浸してください。再びお湯に戻り、動き回ります（1.と同様）。これを温冷モードを交互に5回ずつ繰り返します。

最後にお湯に浸します。終わったら、患部を高く上げて5分間動き回った後、弾性包帯を巻きます。上記1～6を完全（温冷交互水治療法）とし、1日2～3回行うと、約1～2週間で腫れが完全に消えます。