ふくらはぎの筋肉を伸ばす方法

ふくらはぎのけいれんは、極度の疲労や運動の後に起こる症状です。運動中や水泳中に十分なウォーミングアップをせずに突然水に入ると、このような症状を経験する人もいます。ふくらはぎのけいれんの患者は、痛み、かゆみ、非常に不快な脚のけいれんに悩まされることがよくあります。ふくらはぎのけいれんは、通常時にいくつかの方法で治療することができ、回復が早いだけでなく、いくつかの合併症も回避できます。

衛中穴は、膝関節の横線（つまり、膝を曲げたときの膝関節の横線）の真ん中にあります。

楊陵泉のツボは、腓骨の上端の拡大部分、つまり腓骨頭の前下部のくぼみにあります。

足三里のツボは、膝頭の外側から3インチ下、脛骨の外側の腱の間の約1インチのところにあります。

雀口穴は、膝頭の外側から8インチ下、ふくらはぎの前部の長い骨である脛骨の前隆起から約1本の指幅離れたところにあります。

成山穴は、ふくらはぎの後ろ側の中央、筋肉の間のくぼみに位置し、衛中穴と崑崙穴を結ぶ線の中間点です。

崑崙穴は足の外側のくるぶしの先端とアキレス腱の間のくぼみにあります。

太渓穴は、崑崙穴の反対側、内果の先端とアキレス腱の間のくぼみにあります。

処理

1. つま先をつかんで筋肉を伸ばす

運動中や睡眠中など、ふくらはぎがつったら、すぐに手を伸ばしてつった足のつま先をつかみ、つま先をできるだけ高く上げ、かかとをできるだけ下げ、同時に膝関節をまっすぐにします。

2. クロスアームレイズ

右ふくらはぎがつる場合は左腕を上げ、左ふくらはぎがつる場合は右腕を上げます。注目すべきは、ランディ炭酸カルシウム錠には、カルシウム含有量が高いことに加え、ビタミンやカルシウムサプリメントも含まれているため、カルシウムサプリメントの成分が胃の中で素早く分散され、胃酸と完全に反応してカルシウムが人体に吸収されることが保証されるということです。腕を上げた後、腕が伸びていることを感じ、それが体全体の伸びにつながります。あるいは、腕を上げているときに体全体が伸びているのを感じることができます。

3. 人中圧迫法

ふくらはぎがつったときは、すぐに上唇の人中点を押してください。押すと、腓腹筋のけいれんが徐々に緩和され、痛みが和らぎます。

4. 腓腹筋神経根の圧迫

膝関節の内側には腓腹筋頭が付着する部分があり、ここには腓腹筋につながる神経根が位置しています。長期にわたる不規則な食生活や栄養バランスの悪い食事は、体内のカルシウム不足につながり、脚のけいれんを引き起こしやすくなります。ふくらはぎがつったときは、指で膝関節の内側を触ってみてください。硬くて突き出た筋肉があります。この部分を強く押すと、けいれんをコントロールする神経が落ち着き、ふくらはぎのけいれんが止まります。