運動中に不快な心拍数はどれくらいか

運動をする前にウォーミングアップ運動をすべきであることは、誰もが知っています。これらのウォーミングアップ運動は、私たちを活動的にするだけでなく、心拍数をゆっくりと上げることができます。そうしないと、激しい運動を突然行うことで、心理的に追いつくことができなくなり、呼吸が困難になる可能性があります。心臓病患者の中には、体が耐えられないため激しい運動ができない人もいます。では、運動中に心拍数がどの程度不快に感じるのでしょうか。

運動中の正常な心拍数の範囲

健康状態や体調は人それぞれ異なり、フィットネス運動における有酸素心拍数の範囲も人によって、また時間によって異なります。一般的に、身体を鍛えられる適度な運動負荷は、最大運動心拍数の65%～85%とされ、目標心拍数や目標心拍数とも呼ばれます（運動効果が得られ、安全性が確保できる安全な心拍数を指します）。

また、具体的な運動心拍数は運動の強度によって異なります。中低強度の運動の心拍数は110〜140拍/分、減量などのより強度の高い運動の心拍数は160〜180拍/分で、最大でも210拍/分を超えません。

平均的な人の運動時の心拍数の範囲を計算する方法

特定の運動心拍数の正常範囲は、最大運動心拍数 (HR) の 65% ～ 85% を指します。

最大心拍数の計算式（一般人の場合）

HRmax=208-0.7*年齢

最大心拍数計算式（肥満者の場合）

HRmax=200-0.5*年齢

適正運動負荷心拍数の上限＝最大運動心拍数×85％

適正運動負荷心拍数の下限値 = 最大運動心拍数×65%

運動中の中高年の正常な心拍数を計算する方法

中高年者の場合、最も簡単で安全な方法は次のとおりです。

適切な有酸素運動心拍数＝170-年齢。例えば、60歳の場合、有酸素運動をするときの心拍数は170-60=110/分にコントロールする必要があります。体の弱い方や高齢者の方は、安全のため、(170-年齢)×0.9 をお選びいただけます。

心拍数とは、心臓が 1 分間に打つ回数を指します。これは心臓の周期を表す専門用語であり、運動の強度を測定する際によく使用されるパラメータでもあります。スポーツが好きな友達は、運動中に心拍数にもっと注意する必要があります。心拍数が速すぎると良くありません。では、運動中の正常な心拍数はどれくらいでしょうか?運動中の心拍数の正常範囲はどれくらいですか?

運動中に心拍数を測定するさまざまな方法

1.脈をつまむ：運動インターバルにのみ適しています

2.機器のテスト：ジムの有酸素機器にのみ使用され、フルコースのテストには適しておらず、運動強度が低下する可能性があります。

3.ウェアラブル検出装置：持ち運びは簡単だが、高強度の運動には適さない

4.胸ストラップ式心拍モニター：コスト効率は良いが、装着感が悪い