血圧を下げる簡単な運動

血圧の問題は、高齢者の間で常に議論されてきた。生活水準が向上し、食べ物が豊富になった現在、食べ物には高齢者にとって良くない物質が多く含まれている。食べ過ぎると血管の圧力が高まり、ひどい場合には命を危険にさらす可能性がある。「老年期、痩せは金に代えがたい」ということわざがある。痩せた人だけが裕福そうに見える人よりも血管の圧力が低く、これらの問題に悩まされることはない。

1. 準備行動

椅子やソファーに自然な姿勢で座り、まっすぐ前を見つめ、腕を自然に垂らし、手のひらを太ももに置きます。膝を90度の角度に保ち、足を肩幅に開き、筋肉をリラックスさせ、呼吸を一定に保ちます。

2. こめかみをマッサージする

こめかみを押したりこすったりしながら、時計回りに回転させます。1 周を 1 拍として、約 32 拍行います。この「押圧揉法」は、風邪を治し、外部症状を緩和し、脳と視力をクリアにし、頭痛を止めることができます。

3. 百恵ポイントマッサージ

百会点（ばいふく）は頭頂部の中央にあります。左または右の手のひらを百会点に近づけて回転させます。1回転が1拍です。これを合計32拍行います。この方法は血圧を下げ、心を落ち着かせ、脳をクリアにします。

4. 風池のツボを押したりこすったりする

親指のリブ面を使って、両側の風池のツボを時計回りに押してこすります。1回を1拍として、約32拍行います。

5. 頭をマッサージして心を落ち着かせる

両手の5本の指を自然に広げ、小指球を使って額から耳の後ろまで、前から後ろに弧を描くようにマッサージします。1拍子を1拍として、32拍子ほど行います。この方法には、筋肉や腱をリラックスさせ、肝臓を落ち着かせて風を消し、血圧を下げ、脳をクリアにする効果があります。

6. 首をこすると血圧が下がる

まず、左手の母指球で首の右側にある胸鎖乳突筋をさすり、次に右手で首の左側をさすります。1回を1拍として、合計32拍行います。この方法は胸鎖乳突筋のけいれんを和らげ、血圧を下げることができます。

7. クチツボをマッサージする

血圧を下げるには、まず右手で、次に左手で肘関節のQuchiポイントをマッサージします。1回転を1拍として、合計32拍行います。この方法は熱を取り除き、血圧を下げることができます。

8.胸を揉む

まず、右手の親指で左手の内関のツボを押してこすり、次に左手で右手の内関のツボを押してこすります。時計回りに1周を1拍として押してこすり、合計32拍行います。心をリラックスさせ、胸を開く効果があります。

9. 血液を下方に導く

左手と右手の親指を使って、ふくらはぎの両側にある足三里のツボをマッサージします。1回転を1拍として、合計32拍行います。この方法は、体内をマッサージし、体を活性化し、脾臓と胃を強化し、血液を下方に導くのに効果的です。

10. 胸を広げて呼吸を整える

手をリラックスさせて垂らし、次に握りこぶしを作り、肘を曲げて持ち上げ、肩を上げて胸を後ろに広げ、最後にリラックスして元の位置に戻ります。

血圧を下げる運動には約10分かかります。シンプルで習得しやすく、効果は明ら​​かです。マッサージするときはツボを正確にマッサージする必要があり、マッサージの程度は局所の痛みや腫れ、皮膚のわずかな赤みによって決定する必要があります。ステージ 1 および 2 の高血圧患者は、この運動を 1 日に 2 ～ 3 回行う必要があります。血圧を下げ、脳をクリアにし、痛みを和らげ、胸をリラックスさせ、神経を落ち着かせ、血圧を安定させることができます。

したがって、血管の圧力を下げることができる健康運動を増やすことは、身体にとって良いことです。そして、点滴をしたり薬を飲んだりしなくても、そのような問題を解決できるのですから、なぜそれをしないのでしょうか？