水泳中に肩が痛くなったらどうすればいい？

水泳は心をリラックスさせるだけでなく、体を鍛えることもできる非常に人気のあるスポーツです。しかし、水泳は良いことばかりではありません。水泳による怪我も予防する必要があります。水泳後に肩の痛みを感じる人は多くいます。これはよく「スイマーズショルダー」と呼ばれます。では、水泳後に肩が痛くなったらどうすればいいのでしょうか？水泳時に肩が痛くなる原因と解決策を紹介します。

調査によると、成人水泳選手の80%が水泳選手としてのキャリアの中でさまざまな程度の肩の痛みを経験しており、そのために水泳をやめたり、トレーニングのリズムを崩したりしている。

「スイムズショルダー」とは何ですか？

「スイムショルダー」は、水泳によって自然に引き起こされるもので、「肩回旋筋腱板腱炎」を指します。

医師は、肩関節の安定性と動きは「肩回旋筋腱板」に依存していると説明しました。筋肉と腱で構成されており、シャツの袖のような形をしているため肩腱板と呼ばれています。正常な状態では、この関節は非常にスムーズに動きます。しかし、これらの腱の間隔は非常に狭いため、腱が酷使されたり炎症を起こしたりすると、腫れてしまいます。肩を動かすと、腫れた腱が近くの骨を圧迫したり、互いに擦れ合ったりして痛みを引き起こします。場合によっては、摩擦によって腱が断裂することもあります。

水泳中に肩が痛くなったらどうすればいい？

水泳後に肩の痛みを感じる人の中には、万花油、胡洛油、紅花油などの血液を活性化し、瘀血を取り除く薬を使ったマッサージを好む人もいます。これで痛みが和らぐと信じています。実際、これは「火に油を注ぐ」ことに他なりません。

急性外傷後 72 時間以内に人体の小さな血管から出血が起こる可能性があり、血液を活性化したり、血液の停滞を解消したりする薬やマッサージを使用すると出血が悪化し、症状が悪化し、腫れが顕著になり、痛みがひどくなるからです。正しい治療法は、水泳などのスポーツを直ちに中止し、痛みのある部位に氷を当て、鍼治療、漢方薬の外用などの方法と局所理学療法を使用して炎症を抑え、痛みを和らげることです。通常、痛みは7〜10日以内に大幅に軽減されます。

肩に痛みを感じると、エアコンの使いすぎが原因で肩関節周囲炎になったのではないかと考える人もいます。五十肩の治療には適度な運動が必要ですが、「水泳肩」の場合は異なり、休息が必要です。軽率な判断をすれば、症状は悪化するだけです。

ここでは、この 2 つを区別する方法を説明します。一般的に、「水泳肩」は肩関節の後ろにあり、上腕骨の上に圧痛点があり、押すと痛みます。一方、五十肩は最初に発作性の痛みを経験し、特に背筋を伸ばす動きをするときに、より広い範囲の痛みと大きな動きの制限を経験します。

「水泳肩」を予防するには

1. 水泳の前にウォーミングアップする

水泳中、上腕は回転と外転をしますが、水の抵抗の影響を受け、肩に大きな圧力がかかります。どのような泳ぎ方をしても、長時間泳いだり、姿勢や泳法が間違っていると、回旋筋腱板が過度な運動状態になります。水泳の専門家でも、水泳前の準備運動に注意を払わず、水泳の頻度を適切に制御しないと、「水泳肩」を発症することがあります。

2. 初心者向けの標準的な泳ぎ方

水泳による肩の怪我を避けるために、初心者はさまざまな水泳姿勢の規範と基準を維持し、水に入ったら異常に興奮したり、飛び跳ねたり、激しく泳いだりしないようにし、運動の強度と強さを徐々に高めていく必要があります。

水泳の初心者でも熟練者でも、関節を十分に伸ばすために、水泳の前に少なくとも 10 分間のウォーミングアップ運動とストレッチ運動を行うのが最適です。

水泳中に肩関節に不快感を感じた場合は、運動量を減らす必要があります。一般的な水泳愛好家は1時間泳ぐことをお勧めします。不快感が悪化したり痛みが生じたりした場合は、運動を中止し、すぐに医師の診察を受けてください。

3. 腱板断裂を隠さない

水泳後に肩に痛みを感じ、腕を一定の高さまで上げると痛みが悪化し、夜寝ているときに痛みがさらに顕著になり、髪をとかしたり顔を洗ったりするのが困難になる場合は、肩回旋腱板が断裂または破裂している可能性が高くなります。患者は、パキパキと音が鳴ったり、硬直したりするなどの症状を経験することもあり、痛みの正確な場所を特定するのが難しい場合がよくあります。

医師は、上記の症状が現れた場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることを推奨しています。

水泳後に疲れを感じる場合、それは主に筋肉疲労であり、数日休めば自然に消えます。しかし、痛みがある場合は、炎症の兆候である可能性があるため注意が必要です。数日休んでも痛みが続く場合は、病院に行って診断を受ける必要があります。

中年の人は、特に頑固になりすぎないように注意する必要があります。若いときは腱の弾力性が高く、軽い怪我では炎症を起こしにくいのですが、加齢とともに機能が低下し、腱の弾力性や回復力も低下するため、腱炎を発症しやすくなります。

お尻がけいれんのように痛い

足がつることは日常生活でよく起こります。医学的には、足がつることは筋肉のけいれんと呼ばれます。実際、足がつることは人体のさまざまな部分で起こる可能性があります。お尻がつったように痛む人もいます。これには多くの理由があります。長時間座っていることによる血液循環の問題に悩まされている人もいれば、疲労や睡眠不足が原因の人もいます。以下では、詳細な理由を紹介します。

お尻がけいれんのように痛くなる理由

1. 睡眠時の姿勢が悪いと、臀部の筋肉がこむら返りを起こすことがあります。例えば、睡眠中に臀部に異物刺激があったり、外力によって臀部の筋肉が圧迫されたりすると、筋肉は受動的拘縮の状態が長く続きます。この状態が続くと、こむら返りに発展することがあります。早く治るといいですね。

2. 中高年の女性の中には、加齢とともにエストロゲンの分泌が減少し続け、血中カルシウム濃度が徐々に低下し、骨粗しょう症になりやすくなり、筋肉の過敏性が高まり続け、筋肉拘縮の症状を経験する人が増えます。冷刺激は筋肉のけいれんの重要な原因です。例えば、寝るときに毛布をかけるのを忘れて、お尻が冷たくなることがあります。筋肉への冷刺激により、突然筋肉が収縮してけいれんを起こすことがあります。

3. 酸性物質の蓄積は筋肉拘縮を引き起こす可能性があります。たとえば、一部の人々は通常疲れすぎており、これはスポーツ選手や肉体労働に従事する人々によく見られます。彼らの筋肉は日中に酷使されています。夜寝ると、大量の酸性物質が筋肉に蓄積し、筋肉の血液循環が遅くなります。代謝老廃物はすぐに排出されず、蓄積が刺激されやすく、筋肉拘縮につながります。

お尻のけいれんの解決法

日常生活で股関節の筋肉にけいれんが起きた場合、力を入れて股関節の筋肉を反対方向に伸ばすと、けいれんの症状、特にけいれんによる痛みがすぐに和らぐので、患者は注意する必要があります。局所マッサージをしたり、臀部の筋肉を軽くたたいたりすることで、けいれんの症状を和らげることもできます。これらの症状が消えたら、臀部の筋肉に温湿布を当ててください。

けいれんを予防するには、以下の点に注意する必要があります

①カルシウムとビタミンDの補給に注意してください。カルシウムの錠剤を飲んだり、干しエビ、牛乳、大豆製品などカルシウムを多く含む食品を食べるとよいでしょう。

② 運動を強化し、運動中に十分な準備運動をして体を動かすことで、下肢の血液循環がスムーズになり、激しいスポーツや競技に参加するときに足のけいれんを防ぐことができます。

③ 体を温めて局所的な筋肉の冷えを防ぐ

②寝る時の姿勢に注意してください。

⑧長時間歩いたり運動したりしないでください。

けいれんが起こったときの対処法