良い睡眠習慣を身につける方法

現代人は皆とても忙しく、睡眠は間違いなく一日の中で誰にとっても最も快適なものである。しかし、現在ではストレスの増加やその他の状況により、多くの人が睡眠に問題を抱えており、睡眠の質が非常に不十分になっています。では、どうすれば良い睡眠習慣を身につけることができるのでしょうか?この問題に関しては、今後、以下の点にご留意いただければ幸いです。

良い睡眠の3つの要素

1. リラックスした幸せな気分で眠りにつく。

中国の健康科学では、「まず心を眠らせ、次に目を眠らせる」ことを提唱しています。つまり、寝る前には落ち着いて良い気分を保ち、その後安らかに眠りにつく必要があります。怒ったり心配したりしているときは眠らないように注意してください。伝統的な中国医学では、「心」は精神と血液を司る君主の臓器であると信じられています。心臓が穏やかであれば、5つの内臓も穏やかになります。これは自分を慰める非常に効果的な方法です。同時に、睡眠をより安定させるために、以下の補助的な方法も実行できます。

（１）セレナーデのような心地よい軽快な音楽を聴きましょう。これは、メロディアスな音楽が脳の微小循環を改善するからです。

（２）美しく哲学的な詩やエッセイを読む。

（３）寝る前に一杯のホットミルクを飲むと心が落ち着きます。

（4）足をお湯に10分間浸し、その後、雁泉点（足裏の1/3の中間点に位置）と招海点（内くるぶしの下のくぼみに位置）をマッサージします。この2つのポイントをマッサージすると、通常10分以内に眠くなります。

2. 静かで清潔な環境。

豪華な家は必要ありません。清潔で衛生的な部屋、騒音がなく、室温が快適で新鮮な空気があれば十分です。日当たりの良い窓があり、日光がたっぷり入るようにしてください。寝る前には月のような明るさを保ってください。寝室は南東または南向きが望ましいです。

同時に、適度な硬さのマットレスと適切な高さの枕を選ぶ必要があります。約6〜8cmが最適です。この高さの枕で寝ると、脳波は安定した休息波を示し始めます。枕の高さが9cmを超えると、休息波のバランスが崩れ、睡眠に不快感を引き起こします。

3. 寝る前に体を清潔にしましょう。

寝る前に髪をとかし、歯を磨き、足と下半身を洗う習慣を身につけることは、清潔さと衛生の良い習慣であるだけでなく、健康を維持するための最もシンプルで実用的な方法であり、良い睡眠を促進するための最良の方法でもあります。古代中国の健康法では、「頻繁に髪をとかすこと」が推奨されていました。寝る前に髪をとかすと頭皮がマッサージされ、頭部の血行が良くなるからです。

櫛や指を使って髪をとかし、手のひらを内側に向けて爪のように広げ、額から首の後ろまで頭皮がカサカサと音を立てるまで掻きます。1 回につき 10 分間髪をとかしたり掻いたりし、1 ～ 2 年間続けます。こうすることで、白髪が黒くなり、抜け毛に新しい髪が生えてきます。

良い睡眠習慣を身につけるにはどうすればいいでしょうか?睡眠習慣を身につけるには段階を踏む必要があり、ある程度の自制心がなければ不可能です。いつも不眠症に悩まされていたり、十分な睡眠や休息が取れなかったりする方は、上記の方法を試してみてください。きっとあなたの睡眠の問題は解決すると思います。寝る前に興奮したり緊張したりしないでください。できるだけ早く眠りにつくことができるように、落ち着いて眠りにつきましょう。