妊娠6ヶ月目の女性の正しい睡眠姿勢は何ですか？

妊娠 6 か月後、妊婦は重心が前方に移動し、不器用さを感じ始めます。また、以前はへこんでいたおへそが外側に突き出始めることに気づくかもしれません。この時期は睡眠にも特に注意が必要です。では、妊娠6ヶ月の睡眠姿勢はどうでしょうか？

妊娠6ヶ月の睡眠姿勢

妊娠中の最適な睡眠姿勢は左側を下にして寝ることです。

理由：

仰向けに寝ると呼吸に影響が出やすく、右側を下にして寝ると胎児が圧迫されやすく、左側を下にして寝ると、大きくなった妊娠子宮が妊婦の大動脈と腸骨動脈に与える圧力を軽減し、子宮動脈の血流を正常に保ち、胎盤への血液供給を確保し、胎児に成長と発育に必要な栄養素を与えることができます。

提案：

妊婦が一晩中同じ向きで寝ることは不可能です。どちら向きでも寝ることはできますが、寝る前と夜中に目が覚めて再び寝るときに、胎児の背中と反対の向きで横になるように注意する必要があります。そうすることで、自然分娩の確率が上がり、難産の確率が下がります。

妊娠6ヶ月間の食事に関する考慮事項

1. タンパク質をもっと摂る

赤身の肉、レバー、鶏肉、魚、エビ、牛乳、卵、大豆、大豆製品など、タンパク質を豊富に含む食品を食べましょう。タンパク質の摂取量は 1 日あたり 80 ～ 100 グラムを維持する必要があります。十分な炭水化物を摂取するようにしてください。そのような食品には、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどの全粒穀物や全粒穀物が含まれます。

2. ミネラルを適切に増やす

適切な量​​の脂肪を確保してください。大豆油、菜種油、ピーナッツ油、オリーブオイルなどの植物性脂肪は妊婦に適しています。カルシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、マグネシウムなどのミネラルの摂取を適切に増やします。その中でもカルシウムと鉄は非常に重要です。カルシウムが豊富な食品には、牛乳、卵黄、大豆、麺類、野菜などがあります。

3. ビタミンサプリメント

野菜や果物をもっと食べましょう。野菜は新鮮なうちに食べる必要があることに注意してください。乾燥野菜、漬物、加熱しすぎた野菜に含まれるビタミンのほとんどは破壊されています。

4. 刺激の少ない食べ物を食べる

刺激の少ない食品（唐辛子、濃いお茶、コーヒーなど）を摂取するよう心がけ、塩辛いもの、甘いもの、脂っこいものの摂りすぎは避けてください。飲酒と喫煙は絶対に禁止です。 魚介類には栄養素、特にヨウ素が豊富に含まれています。妊婦は魚介類を食べてもいいですが、アレルギーには注意してください。寄生虫感染を避けるため、生の魚介類や完全に調理された魚介類は食べないでください。