痛風を予防するには？痛風になったらどうすればいいですか？

痛風は、プリン代謝障害や尿酸排泄障害により、血液中の尿酸値が上昇する病気です。実は、痛風を予防する鍵は、まずは自分自身から始め、有酸素運動を積極的に行い、アルコールを控え、適度な食生活に気を付けるなどです。では、どうすればそれを防ぐことができるのでしょうか?

なぜ痛風になるのでしょうか?

痛風発作の根本的な原因は高尿酸血症です。一般的に、血中尿酸値が420mmol/Lを超えると高尿酸血症とみなされます。尿酸は人体内のプリンの代謝産物です。正常な状態では、尿酸の生成と排泄はバランスが取れた状態にありますが、尿酸代謝が乱れると高尿酸血症を引き起こす可能性があります。血中尿酸濃度が高すぎると、尿酸はナトリウム塩の形で結晶化し、局所組織に沈着し、組織に急性炎症反応、すなわち痛風の急性発作を引き起こします。

痛風を予防するために食生活に注意する

痛風を予防するには、毎日の食生活に注意する必要があります。

1. プリンを多く含む食品の摂取を避けてください：動物の内臓（肝臓、腸、腎臓、脳）、魚介類（アワビ、カニ、ロブスター、タラ）、肉類（豚肉、牛肉、羊肉、鶏肉）、ジャガイモ、エンドウ豆、ほうれん草、アスパラガス、キノコ、濃厚なスープ。

2. 飲酒をやめる: アルコール、特にビールや日本酒を飲まないでください。

定期的に有酸素運動をする

痛風を予防する鍵は、血中尿酸値を正常レベルに保つことです。食生活をコントロールし、飲酒をやめることに加えて、定期的な有酸素運動も痛風を予防する良い方法です。研究によると、有酸素運動は血中尿酸濃度を下げるのに薬とほぼ同等の効果があることがわかっています。

痛風患者に適した有酸素運動は、早歩き、太極拳、スクエアダンス、エアロビクスなど数多くあります。痛風患者は、自分の体調や個人的な好みに基づいて運動方法を選択する必要があります。