マラソンランナーの脈拍数はどれくらいですか？

人間の正常な脈拍数は1分間に60～100回であることは誰もが知っていますが、アスリートは私たちとは異なります。アスリートは頻繁に運動するため、彼らの脈拍数も普通の人とは異なります。では、アスリートの脈拍数はどれくらいでしょうか？

マラソンランナーのビビアンの静脈脈

ほとんどの人の脈拍数は1分間に60～80回です。60～100回の範囲内であれば正常とみなされ、あまり心配する必要はありません。周秦禄教授は、静脈脈拍を測定するのに最適な時間は、目覚めたばかりの早朝であると紹介しました。正常な脈拍は医学では基礎脈拍とも呼ばれます。これは、身体が最低のエネルギー消費を必要とするときの心臓の鼓動回数です。これは通常、毎日の脈拍数よりも低く、身体の健康上の問題をよりよく示すことができます。

普通の人にとって理想的な脈拍数は1分間に60〜75回であり、ほとんどの人が健康であることを意味します。しかし、持久力アスリートは私たちとはまったく異なります。最高のマラソンランナーは1分間に28～35回心拍しますが、これは象の心拍数とほぼ同じくらい遅いのです。これは、アスリートは長期にわたる過酷なトレーニングを受けているため、心臓が一般人の2倍の大きさになり、より強い予備力を備えているためです。長期にわたる定期的な運動によって心臓の機能を高めることもできます。安静時の心拍数を遅くすることは、実際に運動の効果です。

「実際、周りの人たちをよく観察してみると、子供の頃から水泳や長距離走が好きな人は、普通の人よりも安静時の静脈脈拍数が低いことが多いことに気づきます。これは長期にわたる運動の結果です。1分間に50～75回の最適な心拍数を維持することで、将来的に高血圧や心臓病になるリスクを減らすことができます。」

体操選手から減量方法を学ぶ

すべてのアスリートが標準的な体型で体重を維持していますが、彼らはどうやってそれを実現しているのでしょうか?

実際、アスリートも減量の悩みを抱えており、そのプレッシャーは私たちよりもずっと大きいのです。周秦禄教授は、有名な体操世界チャンピオンの劉玄についての短い物語を披露しました。体操選手は空中で宙返りやひねりを何度も行う必要があり、テレビでは簡単そうに見えても、実際には体重がもう少し増えると動きに影響が出て、優勝を逃す可能性がある。

劉玄選手は、この大会で金メダルを獲得するために、体重を48kgから44kgに減らし、体脂肪を10%（女性の最低基準）まで落としました。強い意志がなければ、これは難しかったでしょう。したがって、体重をコントロールしようとしている人は、これらのアスリートの自己コントロール能力を学ぶべきです！

体重コントロールには下限があり、体重を減らし続けることはできません。女性が体重の10％未満を減らすと、月経が止まったり、生理不順になったり、重篤な場合には不妊症になることがあります。ですから、私たちの体操選手は体重を減らし続けることはありません。引退して通常の食生活に戻れば、元通りになります。したがって、減量は非常に繊細な作業であり、基本的な身体の健康に影響を与えるほど減量してはいけません。