強直性脊椎炎の運動法と注意事項

強直性脊椎炎は、主に脊椎と仙腸関節およびその周囲の関節に影響を及ぼす慢性進行性炎症性疾患です。この病気はリウマチ性脊椎炎、中枢性関節リウマチなどとも呼ばれ、現在ではASと呼ばれています。では、強直性脊椎炎の運動方法や注意点は何でしょうか？

強直性脊椎炎のための健康管理運動のいくつかの方法：

1. ベッドの上でのストレッチ運動：

朝起きたら、仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばし、指とつま先の両方向に伸ばします。ストレッチに満足したらリラックスします。かかとを下ろし、足を膝のほうに曲げた状態で、満足するまで脚を伸ばし、リラックスします。これを数回繰り返します。

2. 膝胸運動：

仰向けに寝て、足をベッドにつけ、膝を曲げます。片方の膝を持ち上げてゆっくりと胸の方に曲げ、両手で膝を持ち、満足するまで胸の方に引きます。足を元の位置に戻し、もう一方の膝で上記の運動を行います。各膝を 1 回ずつ繰り返してリラックスします。硬直がなくなるまで、両手で両膝を 1 回ずつ持ちます。

3. キャットバックエクササイズ：

猫のようにうつ伏せになって、頭を下げてできるだけリラックスしながら、背中を弓のように反らせ、満足するまで伸ばします。その後、元の位置に戻り、背中を曲げ、頭を後ろに傾け、腰を持ち上げて、満足するまで伸ばします。

4. 腹筋運動：

腹筋を伸ばして筋力を強化し、胴体をまっすぐな姿勢に保つことが目標です。膝を曲げて足を地面につけ、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。両手が膝に触れるまでゆっくりと頭と肩を上げ、数秒間その姿勢を保ち、元の位置に戻ります。上記の動作を何回か繰り返します。

5. 回転運動：

座り、腕を曲げ、手を水平に上げ、手を交差させ、右を向き、右肘を見て、数秒間保持してから開始位置に戻り、両側でこれを繰り返します。

6. 首を回す運動：

足を地面につけて座り、頭を左または右に向け、同じ側の肩を見てから元の位置に戻します。両側でこの動作を何度か繰り返します。首を前に曲げて顎をできるだけ胸に近づけて元の位置に戻すこともできます。頭をできるだけ後ろに傾けて元の位置に戻します。これを各方向で何回も繰り返します。

7. 胸郭拡張運動：

目標は、胸の上部と肩の筋肉を伸ばして、胸と背中の姿勢を維持または改善することです。足を肩幅に広げ、両手を壁の両側に添えて、コーナーに向かって立ちます。深く息を吐き、肩を前に押し出し、頭と背中の上部を伸ばします。数秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻って繰り返します。

強直性脊椎炎の患者は、運動中に頭を後ろに傾け、首を曲げることに注意する必要があります。頭をできるだけ後ろに傾け、筋肉が疲労するまで力をかけ続け、後方の角度を大きくし、2〜3分間力をかけ続け、ゆっくりと元の位置に戻ります。首を右に曲げ、頭をできるだけ右に動かします。筋肉が疲れるまで力を入れ続けます。頭を下げる角度を大きくし、2〜3分間力を入れ続け、ゆっくりと元の位置に戻します。首の左屈曲の場合は、頭をできるだけ左に動かし、筋肉が疲労するまで力を加え続け、頭を下げる角度を大きくし、2〜3分間力を加え続け、ゆっくりと元の位置に戻します。

日常生活で注意すべきこと

強直性脊椎炎の患者にとって、猫背の発生を防ぐためには、正しい姿勢と可動性を維持することが非常に重要です。猫背の発生と進行は非常にゆっくりと進行するため、発見するのが難しいため、良い姿勢を維持するためには、日常の姿勢に注意を払うことが非常に重要です。常に体をまっすぐに保つことを意識してください。歩いているとき、座っているとき、立っているとき、横になっているときなど、どんなときでも体をまっすぐに保つことを忘れないでください。ソファではなく、背もたれの立った椅子に座りましょう。低すぎたり柔らかすぎたりするリクライニングチェアには座らないでください。特にリクライニングチェアに座るのは避けましょう。体をまっすぐに保つために、枕を使わず、または薄い枕を使って、硬いベッドで寝ることを心がけてください。横向きに寝るよりも仰向けに寝るほうがよいでしょう。初期段階の患者の場合、朝と夕方にそれぞれ 30 分間うつ伏せに横たわると、体幹の屈曲を軽減するのに役立ちます。立っているときは、通常、かかとを壁につけ、膝を伸ばし、肩と背中を壁に寄せて、まっすぐ前を向きます。患者のヘッドレストは壁に届かないことが多いため、できるだけ後ろに寄りかかる必要があります。5秒間保持し、リラックスしてから、これをさらに数回繰り返します。

水泳は全身運動であり、脊椎や手足の関節に良い効果があります。そのため、水泳を習得した患者にとっては良い運動法ですが、冷たい水は避けるべきです。