このようなお風呂に入ると、徐々に健康を害します

入浴は誰もが必ず行うべき毎日の清潔作業であり、健康維持に役立ちます。しかし、入浴にもいくつかのルールがあります。入浴の仕方を間違えると、健康に影響を及ぼします。入浴に関して次のような誤解をしたことがありますか?

こんなお風呂に入ると健康を害する

起きたらすぐにシャワーを浴びましょう

朝起きた後にお風呂に入ると脳が刺激され、一日中元気に過ごすことができます。しかし、朝食を食べる前にシャワーを浴びると、めまいや低血糖ショックを引き起こす可能性があります。水温が高すぎると血管が拡張し、脳への血液供給が不十分になり、脳卒中を引き起こします。したがって、朝食後30分以内にシャワーを浴びるのが最適です。

食後にお風呂に入る

食事をした直後は、胃の中に大量の血液が溜まります。この時間にシャワーを浴びると、全身の血管が拡張し、皮膚や筋肉への血流が増加し、消化に影響を及ぼします。また、飲酒後はシャワーを浴びるべきではありません。そうしないと、血圧の低下、全身の衰弱、めまいを引き起こし、さらには心臓病や脳卒中につながる可能性があります。そのため、食後1～2時間後に入浴することをお勧めします。

シャワージェルを使いすぎる

シャワージェルにはラウラミドプロピルベタインが多く含まれており、特定の化学物質が皮膚に素早く浸透するのを促します。シャワージェルを長期間過剰に使用すると、これらの化学物質が体内に過剰に吸収され、カルシウムや鉄分と結合して皮下組織に残留し、乾燥やアレルギー性皮膚炎などを引き起こします。そのため、無香料で機能がシンプルで、1回に1元硬貨大の量で十分なシャワージェルを選ぶことをお勧めします。体が汚れていなければ、きれいな水だけで十分です。洗った後は、全身に保湿ローションを塗るようにしましょう。

入浴中に長時間お湯に浸かる

浴槽のお湯の温度は体温よりも高いので、お湯に浸かると心拍数が上がり、心臓にかかる負担が大きくなります。同時に、心臓から送り出される血液の量が増えると、体の血圧も上昇し、心臓発作を起こしやすくなります。そのため、中高年の方、特に高血圧や心臓病を患っている方は、熱いお湯に長時間浸かるべきではありません。

シャワーを浴びて寝る

睡眠は体温が下がった後に訪れることが多いです。温かいお風呂に入ると体温が上がり、脳内で「睡眠ホルモン」の分泌が促進されます。寝る前に入浴しなければならない場合は、入浴後5分間冷たい濡れタオルを額に当てて体温を正常レベルに戻し、できるだけ早く眠りにつくことができます。そのため、寝る2時間前にお風呂に入るのがおすすめです。

長時間洗濯して清潔にする

お風呂に長く入っていると全身がだるくなりますが、疲労感は血液中の乳酸濃度と関係があります。研究によると、激しい運動の後に5分間シャワーを浴びても、血中の乳酸濃度にはほとんど変化がないそうです。しかし、10分間洗うと乳酸濃度は7～8mg減少し、30～60分間洗うと乳酸濃度は基本的に疲労前のレベルに戻ります。オフィスワーカーや軽作業者であれば、15分間のシャワーで体内の乳酸濃度を正常に戻すことができますが、そうでなければ体力を消耗し、時間が経つにつれて疲労の原因になります。

シャワーを浴びすぎる

熱いお湯と石鹸を使ったお風呂に頻繁に入ると、皮膚表面の皮脂が減り、皮膚の微酸性が失われ、細菌の増殖や人体への侵入を助長します。また、中高年では皮膚のかゆみも起こりやすくなります。そのため、入浴の頻度は適切であり、多すぎないようにしてください。

入浴中に肌を強くこする

入浴中に過度にこすると、皮膚の保護層が損傷し、皮膚の抵抗力が低下します。これは、皮膚の表面には、厚さわずか 0.1 mm の角質化細胞の層 (いわゆる「死んだ皮膚」) があるためです。弱酸性で病原菌や有害光線を遮断し、人体の自然な防御線として機能します。この死んだ皮膚層の入れ替わりは遅く、早くても十数日かかりますが、上腕の内側の場合は百日以上かかります。入浴中に強くこすると、この防御線が破壊され、皮膚感染症が起こりやすくなり、毛嚢炎、おでき、さらには敗血症を引き起こします。そのため、お風呂に入るときに肌を強くこすったり、乾いたタオルやヘチマで肌をこすったりしてはいけません。