オートミールダイエットレシピ、美味しくて減量

オートミールは、減量を試みている人々の間で最も人気のある減量食品の一つです。オートミールは高タンパク質、低脂肪の減量食品です。食物繊維、複数のビタミン、微量元素が豊富に含まれています。体重を減らすのに役立つだけでなく、人間の健康にも大きなメリットがあります。

1：材料：ヨーグルト200ml、オートミール粥1杯。使用方法: よくかき混ぜて、朝食、昼食、夕食として 1 日 3 回摂取してください。

1：材料：タロイモ50g、オートミール50g、蜂蜜少々、きれいな水適量。作り方：1. 里芋を洗って皮をむき、斜め切りにし、オートミールを洗って一緒に鍋に入れ、適量の水を注ぎます。 2. 鍋を火にかけ、まず沸騰するまで加熱し、その後弱火にして火が通るまで調理します。 3. お粥をボウルに注ぎ、適量の蜂蜜を加えてよく混ぜ、朝食として食べます。

1：材料：オート麦、豆乳、揚げパン、ゴマ。手順：1. 揚げたてのパン粉を細かく切り、豆乳と水を混ぜ、オートミールを注いで柔らかくします。2. かき混ぜて鍋に入れて調理します。3. 少量の塩を加えて味付けし、揚げたてのパン粉とゴマを入れれば、食べられるようになります。

1：材料：白米100g、オートミール30g、グラニュー糖10g。方法：1. オート麦を粉状に挽き、日本米を洗い、冷水に30分浸し、取り出して水を切ります。 2. 鍋に日本米を入れ、約1000mlの冷水を加え、最初は強火で沸騰させ、その後弱火で煮ます。 3. お粥が半分ほど炊けたら、オートミールパウダーを冷たいお湯と混ぜ、鍋に入れてよくかき混ぜます。ご飯が炊けたら、砂糖を好みの量加えて出来上がりです。

1：材料：紫芋、オートミール。手順：1. 紫サツマイモの皮をむき、角切りにします。2. 鍋に入れて、ボウル2杯の水を加えて煮ます。3. 適量のオート麦を加え、約1分間煮て、味を整えて少量の塩を加えれば、食べられるようになります。

1：材料：オートミール60g、生乳500g、卵4個、上白糖100g、レーズン少々。手順：1. 生乳の半分を沸騰させ、オートミールに注ぎ、後で使用するためによく混ぜます。2. 残りの生乳の半分を40°Cに加熱し、全卵と上白糖を加え、泡立て器で同じ方向に均一にかき混ぜます。3. 浸したオートミールを加えて均一にかき混ぜ、ラップで覆い、炊飯器に入れて12分間蒸し、最後にレーズンを加えます。

1：材料：カボチャ、オートミール、クコの実。作り方：1.カボチャを洗って細かく切り、クコの実を温水に浸します。2.鍋にきれいな水を加え、カボチャのかけらを注ぎ、柔らかくなるまで煮て、オートミールとカボチャを加えてよく混ぜます。3.柔らかくなったクコの実と少量の蜂蜜を加えて味付けします。

さまざまな食物繊維が含まれています。オートミールに含まれる水溶性繊維は胃の消化時間を遅くし、満腹感を与え、脂肪の摂取を減らすので、時間の経過とともに体重が減ります。