1週間不眠症に悩まされている場合の対処法

1週間不眠症に悩まされている場合、それは不眠症がかなり深刻であることを意味します。タイムリーな治療や調整に注意を払わないと、健康に継続的な害を及ぼします。長期的には、いくつかの病気を引き起こしやすくなります。不眠症が継続的に悩まされている場合は、まず精神を調整する必要があります。このとき、患者は心理的品質が低下し、うつ病、不安などに悩まされることがよくあります。症状がさらに深刻な場合は、心理学者に診察を受けて対症療法を受ける必要があります。

1週間不眠症に悩まされている場合の対処法

1. 生活習慣を調整することが不眠症を緩和する最善の方法です

規則正しい時間に就寝し、起きる習慣を身につけ、自分の性質に従い、いつもの時間に就寝し、良い体内時計を確立しましょう。週末や休日には、寝坊をしないようにしてください。寝すぎは体に良くありません。時々、何らかの理由で遅く寝なければならないこともありますが、体内時計を乱さないように朝は時間通りに起きるべきです。

2. 良い環境は早く眠りにつくのに役立ちます

快適で清潔、そして静かな睡眠環境は、早く眠りにつくのに非常に役立ちます。室内の温度は18～20℃が最適で、冬はできるだけ暖かく、夏はできるだけ涼しく保つことが大切です。室内の空気が乾燥しすぎている場合は、床に水を撒いたり、加湿器を使用したりしてください。寝室の換気をよくし、就寝前に窓を開けてください。快適なベッド、一般的には適度な硬さまたは柔らかさのヤシの繊維で編んだマットレスまたはコルクマットレスを選びます。枕は適度な硬さのものを選びましょう。

3. 正しい睡眠姿勢をとる

全身をリラックスできる姿勢を選びましょう。一般的には、右側を下にして横になり、足を少し曲げ、全身を自然にリラックスさせ、片方の肘を曲げて枕の前に置き、もう一方の手を自然に太ももに置くのが推奨されます。 4. 寝る前に習慣的な活動を続けることで、眠りにつくのに役立つ条件反射メカニズムを作ります。寝る30分前にお風呂に入ったり、足を浸したり、軽い音楽を聴いたりするなど、寝る前にリラックスすると、眠りやすくなります。長期間継続することで、「睡眠条件反射」が確立されます。

5. 食生活の調整

夕食は軽めの食事、主にベジタリアン料理をとり、消化が難しく熱くなる辛い食べ物の食べ過ぎは避けるようにしましょう。毎日の食事では、川魚、海魚、カキ、エビ、ヒマワリの種、ナツメヤシ、豚レバー、豚腎臓、クルミ、ピーナッツ、リンゴ、キノコ、エンドウ豆、牛乳など、神経機能を助ける食品を適度に選ぶ必要があります。満腹や空腹は睡眠に影響します。空腹だと眠れませんが、食べ過ぎても眠りにくくなります。漢方では「胃腸の調子が悪いとよく眠れない」と言われています。夕食は70％～80％の満腹で十分です。精神的な興奮や頻尿が正常な睡眠に影響を与えないように、就寝の 2 時間前にはアルコール、コーヒー、紅茶、コーラなどの刺激性のある飲み物を飲まないようにしてください。お酒を飲むとよく眠れると信じている人は多い。お酒を飲んだ後は眠りにつきやすいが、眠りを維持するのが難しい。目が覚めた後、再び眠りにつくのが難しく、結局は睡眠不足になってしまう。

6. ホットミルクを飲む

寝る前にホットミルクを一杯飲むと、体内のインスリン分泌が増加し、脳にセロトニンの分泌を促し、睡眠を促進します。同時に、ミルクには微量の覚醒剤が含まれており、心を落ち着かせてリラックスさせる効果があるため、体が安らかに眠りにつくのを促します。