目の痛みを和らげるヒント

今日の社会では、さまざまな電子製品が徐々に登場し、入れ替わることで、人々は困惑しています。こんなに魅力的な電子製品が目白押しで、一つ一つ理解しようとすると、多くの時間を費やす必要があります。そのため、これらの電子製品を研究するとき、人は無意識のうちに目を酷使してしまうことがよくあります。このような状況で目の痛みや腫れを和らげるためのヒントをいくつか紹介します。

1. 瞬き

1日に300回まばたきをしましょう。 20 歳から 40 歳の人は通常、1 分間に約 20 回まばたきをします。目を開けたまま、急速に変化するコンピューターの画面を見つめていると、まばたきの回数は 1 分間に 4 回から 5 回に減少し、涙の分泌が著しく不足し、目の乾燥や痛みなどの症状を引き起こします。したがって、意図的にまばたきをすることは目を保護するのに非常に効果的です。一般的に、1日に300回まばたきをするのが適切です。涙の分泌を促進し、乾燥や痛みの症状を和らげるだけでなく、目を清潔にし、軽いマッサージをすることで、目の疲れを和らげます。

2. 温湿布法

さらに、熱いお湯、熱いタオル、蒸気などで頻繁に目を燻蒸すると、目の血行が促進され、目の疲れが軽減されます。

3. マッサージ

眼球圧迫法。目を閉じて、人差し指、中指、薬指の先で眼球を軽く押すか、軽く回してこすります。あまり長く続けたり、強く押しすぎたりせず、約 20 秒後に停止してください。

額圧迫法。両手の3本の指を使って額の中央から左右のこめかみに向かってこすります。その後、指先を使って力を入れながらこめかみを強く押します。目の下に心地よい感覚を与えます。 3～5回繰り返します。

眉間を押します。親指の先を眉毛の根元の下のくぼみに当て、軽く押したり回したりします。 3回繰り返します。遠くを見つめ、眼球を右、上、左、下に動かし、頭を振らないでください。

4. 目に栄養を与える食べ物をもっと食べる

現代の医学研究では、ビタミンが眼疾患の発生に深く関係していることがわかっています。目を使いすぎる人は、目に必要なビタミンやミネラルをより多く必要とします。目に必要な栄養素を適切に補給することは、目を守るために非常に重要です。そのため、眼科医は、目の疲れがある人は食事と栄養のバランスに注意し、粗粒穀物、全粒穀物、赤と緑の野菜、ジャガイモ、豆、果物など、ビタミン、タンパク質、繊維を含む食品を多く食べることを推奨しています。目が乾燥しすぎて粘液が不足すると、目の疲れを引き起こしやすくなります。ビタミンAやBカロチンと粘液の供給には大きな相関関係があります。さらに、ビタミンB6、ビタミンC、亜鉛の補給もドライアイの問題を解決するのに役立ちます。