胸を大きくするエクササイズ方法、自慢のバストを鍛えるエクササイズ9種

豊胸手術は、女性にとって決して時代遅れになることのない話題です。多くの女性は「平らな」胸の形で生まれ、それが彼女たちの自信にとって大きな打撃となっています。実際、生活の中で、いくつかのエクササイズを行うことで、胸を大きくする効果を得ることができます。

1: やり方: 両手を大きく広げ、足をベンチ（またはマット）の上に置きます。つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下へ動かします。動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。胸の筋肉に緊張を保つために、動きの頂点で肘を完全に伸ばさないでください。ゆっくりと 8 ～ 12 回繰り返します。難しい場合は、足を低いベンチや床に置いてください。

1: 肘を内側に曲げ、前腕を胸の前で重ねて口の形を作り、上腕に導かれてゆっくりと額の前まで上げ、元の準備位置まで下ろします。これを10～20回繰り返します。

1：方法：頭を上げて胸を張り、背中の筋肉をまっすぐに伸ばし、胸の前で手を合わせ、手のひらを押し合わせてつなげたままにし、肘をできるだけ広げ、肩を振らないようにします。同時に、手のひらを強く押し合うように注意し、常に胸を押した状態を保ちます。これを約10秒間行います。このさよなら胸の豊胸エクササイズは、胸の筋肉を引き締め、胸の弾力性を高めるのに役立ちます。

1：方法：背中をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、手のひらを外側に向けて両腕を左右に伸ばし、両腕でゆっくりと前方に30回円を描き、次に後方に30回円を描き、これを繰り返します。この胸を大きくするエクササイズを行うときは、まっすぐに立ち、背中を丸めないようにしてください。呼吸は自然でスムーズでなければならず、息を止めないようにしてください。

1：方法：壁に手のひらをしっかりと当て、肘を外側に向け、壁に向かって腕立て伏せを1回12～15回行います。腕立て伏せのたびに休憩を取ります。体調に応じて、少なくとも30分間続けます。この運動は比較的簡単です。毎日運動する習慣を身につけることができれば、胸を強くするだけでなく、完璧なボディラインを作ることもできます。

1: 方法: ふくらはぎを自然に下げて足が地面につくようにベンチに横になり、両手に 5 ～ 8 ポンドのダンベルを持ちます。両腕を体の横に伸ばします。動作中は肘を曲げたままにします。最初にダンベルを掴みます。同時に、上腕はベンチと平行になるはずです。次にダンベルをゆっくりと上に持ち上げます。木に抱きつくかのように弧を描くように動きます。ダンベルを頭のてっぺんに集めます。次に、元のルートに沿ってゆっくりと腕を開始位置に戻します。腕を上げ下げするときに背中を反らさないでください。動きを制御し、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回3セットの動作を完了します。

1：方法：ローププーラーの両側に適切な重量を置きます。足を揃えて直立します。ロープ引き器を背中の後ろに回し、両手でハンドルを持ちます。肘を曲げて腹筋に力を入れます。両手を下腹部で交差させながら、2 つのハンドルをゆっくりと斜め下方向に弧を描きながら引きます。ケーブルの張力を利用して腕を上に引き上げ、開始位置に戻ります。これを 7 回繰り返します。 - 引き紐。両手を上げて胸に手を当て、胸の谷間が縮むのを感じるくらい胸の筋肉を締め付けてから、ゆっくりと元の位置に戻り、これを7回繰り返します。最後に、手を目の高さまで上げて、このエクササイズをもう 1 セット行います。

1: 手のひらを下に向けて、両手を肩の両側に平らに上げます。腕を交差させて胸の前で手のひらを合わせます。腕を伸ばして頭の上に上げ、耳の横に置きます。その後、ゆっくりと胸に戻します。これをゆっくりと 10 回ほど繰り返します。

1：やり方：チェストエキスパンダーを選び、自分に合った強度の値を選びます。曲げた腕が胸の高さになるように座席の高さを調整します。 2 つのハンドル間の距離が肩幅と同じになるまで、ゆっくりとハンドルを胸の方に引き、次に 2 つのハンドルが胸に触れるまでゆっくりと押します。この姿勢を2秒間保持します。次に、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。動きのスピードをコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回3セットの動作を完了します。

胸の谷間がセクシーさを演出します。しかし、垂れ乳、平らな胸、弾力不足など、胸に悩む女性が増えています。さらに悪いことに、多くの女性の友人は平らな胸で生まれています。上記はあなたにお勧めする胸を大きくするエクササイズです。