ヨーグルトとオートミールダイエット、食べながら体重を減らす

ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、腸の蠕動運動を助け、体内の毒素を排出する効果があることは誰もが知っています。オート麦は食物繊維が豊富で体の消化を助け、カロリーも低いので、ヨーグルトとオート麦を一緒に食べると痩せることができます。

1：オートミールヨーグルトダイエットの材料：オートミール1杯、ヨーグルト200ml。作り方：オートミールとヨーグルトを均等に混ぜてお召し上がりください。効能：ヨーグルトは胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、体重を減らすほか、満腹感も強いです。オート麦にはビタミンBが豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、熱を消し、排便を促進し、減量に非常に効果的です。朝食、昼食、夕食に1日3回食べることができます。

2：フルーツオートミールヨーグルト減量の材料：リンゴ、ナシ、ブドウ、ヨーグルト200ml、オートミール150g。作り方：フルーツを細かく切ってお皿に置き、ヨーグルト 200 ml を注ぎ、よく混ぜます。ヨーグルトにオートミールを加えてかき混ぜてからお召し上がりください。効能: このフルーツオートミールヨーグルトは、昼食や夕食に食べることができます。オートミールヨーグルトにはフルーツが加えられているので、食べるときに脂っこさを感じません。さらに、フルーツは減量に役立つだけでなく、肌を美しくすることもできます。

1：オート麦はタンパク質が多く、炭水化物が少なく、水溶性繊維と不溶性繊維が豊富で、人体内の大量のコレステロールを吸収し、体外に排出します。これは、「食べ物は粗ければ粗いほど良い」という現代の食事観念と一致しています。さらに、オート麦には粘性の高い可溶性繊維が含まれており、胃内容排出を遅らせ、満腹感を高め、食欲を抑制します。

2: オート麦を含む食事は、長期的なエネルギー摂取量と、ゆっくり消化される炭水化物が血糖値に与える影響をコントロールするのに役立ちます。オート麦の繊維は空腹感を軽減させる効果もあり、減量にも役立ちます。最近、多くの人が栄養価の高い減量朝食レシピにオート麦を取り入れることに熱心です。オート麦は栄養を補給できるだけでなく、脂肪も減らすことができるので一石二鳥です。ぜひ試してみてください。

1: お腹を細くするのに最適な食べ物は、次の基準を満たす必要があります。膨満感を解消するのに十分な食物繊維を多く含み、運動の効果を高める抗酸化物質を含み、健康的な代謝を促進するのに十分なタンパク質を含みます。

2: 研究によると、ヨーグルトからカルシウムを主に摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

3: しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に言えば、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

箱から取り出して温かいまま保管してください。冷たすぎるヨーグルトを飲むと下痢や胃痛を引き起こす可能性があります。小さなボウルに熱湯を入れて注ぐと、すぐに温まります。ただし、貴重な乳酸菌を殺さないために電子レンジは使用しないでください。