減量のためのオートミール粥の作り方、おいしくて減量できるオートミール粥

オートミールはタンパク質とビタミンが豊富でカロリーが低いため、減量中や運動中の多くの人々に好まれる食べ物です。豊富な食物繊維は胃腸の運動性を高め、腸内をきれいにし、解毒する効果もあります。そのため、オート麦には優れた減量効果があります。では、減量のためのオートミール粥はどのように作ればよいのでしょうか?

1：材料：タロイモ50g、オートミール50g、蜂蜜少々、きれいな水適量。作り方：1. 里芋を洗って皮をむき、斜め切りにし、オートミールを洗って一緒に鍋に入れ、適量の水を注ぎます。 2. 鍋を火にかけ、まず沸騰するまで加熱し、その後弱火にして火が通るまで調理します。 3. お粥をボウルに注ぎ、適量の蜂蜜を加えてよく混ぜ、朝食として食べます。

1：材料：カボチャ、オートミール、クコの実。作り方：1.カボチャを洗って細かく切り、クコの実を温水に浸します。2.鍋にきれいな水を加え、カボチャのかけらを注ぎ、柔らかくなるまで煮て、オートミールとカボチャを加えてよく混ぜます。3.柔らかくなったクコの実と少量の蜂蜜を加えて味付けします。

1：材料：紫芋、オートミール。手順：1. 紫サツマイモの皮をむき、角切りにします。2. 鍋に入れて、ボウル2杯の水を加えて煮ます。3. 適量のオート麦を加え、約1分間煮て、味を整えて少量の塩を加えれば、食べられるようになります。

1：主な材料：オートミール100g、牛乳250ml、バナナ適量、イチゴ適量、リンゴ適量。作り方：1.まず草を洗い、バナナの皮をむいて薄切りにし、リンゴの皮をむいてさいの目切りにし、鍋に入れて沸騰させます。 2. 次にオートミールを注ぎ、2分間加熱し、お好みのフルーツを加えます。

1：材料：白米100g、オートミール30g、グラニュー糖10g。方法：1. オート麦を粉状に挽き、日本米を洗い、冷水に30分浸し、取り出して水を切ります。 2. 鍋に日本米を入れ、約1000mlの冷水を加え、最初は強火で沸騰させ、その後弱火で煮ます。 3. お粥が半分ほど炊けたら、オートミールパウダーを冷たいお湯と混ぜ、鍋に入れてよくかき混ぜます。ご飯が炊けたら、砂糖を好みの量加えて出来上がりです。

1：材料：オート麦、豆乳、揚げパン、ゴマ。手順：1. 揚げたてのパン粉を細かく切り、豆乳と水を混ぜ、オートミールを注いで柔らかくします。2. かき混ぜて鍋に入れて調理します。3. 少量の塩を加えて味付けし、揚げたてのパン粉とゴマを入れれば、食べられるようになります。

調理後のオートミールのカロリーは非常に低くなり、オートミール1杯（約240 ml）あたりのカロリーはわずか130 kcalです。オーツ麦にはビタミンB1とビタミンEが豊富ですが、ナイアシンの含有量は小麦に比べてはるかに低いです。