この方法で食べると、体が強くなり、免疫力が向上します

「体調が悪すぎる」という声をよく耳にします。体調は人それぞれです。人生において免疫力が低い人は多く、天候のちょっとした変化で風邪や病気になることもあります。では、どのように体調を整えて体を強くし、免疫力を高めることができるのでしょうか?

1: 食品の多様性を高め、さまざまな栄養素を摂取するために、全粒穀物、根菜、豆、卵、魚、肉、油、ナッツ、野菜、果物、牛乳など、6 つの主要な食品グループをバランスよく取り入れた食事を毎日摂りましょう。

1：免疫システムの免疫細胞は主にタンパク質で構成されています。卵、乳製品、豆腐、干し豆腐、豆腐、豆乳などの大豆製品など、生物学的価値の高いタンパク質を食事から摂取することをお勧めします。食べ物は常に食べ物よりも優れています。民間療法を信じたり、大量の栄養補助食品を補給したりしないでください。

1：脂肪の過剰摂取は肥満の原因になるだけでなく、体内で炎症を引き起こし、免疫力の低下につながります。揚げ物、ポテトチップス、チョコレート、高級ペストリーなど、高カロリーで揚げ物の多い食品を食事から減らすことをお勧めします。

1：全粒穀物、食物繊維、ビタミンB群の摂取量を増やすことをお勧めします。玄米、全粒米、オートミール、小麦胚芽などの全粒穀物を含む食事を1日1回摂ることができます。たとえば、朝食は白米を全粒粉トーストに置き換え、昼食と夕食は白米を全粒米または玄米に置き換えることができます。ビタミンB群の摂取量を増やすだけでなく、人々にエネルギーを与えることもできます。

1: 果物や野菜には、抗酸化作用や免疫調節作用のあるさまざまな植物化学物質が豊富に含まれています。たとえば、トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があります。ニンジン、カボチャ、サツマイモに含まれるカロテノイドは、粘膜細胞で重要な役割を果たすビタミンAに変換されます。

1：各種キノコに含まれる多糖類は免疫細胞T細胞の数を増やし、免疫力を高める働きがあります。さまざまな効能を持つ植物化学物質を摂取するには、五行の果物や野菜を多種多様に選ぶことが推奨されます。

1：適切な必須脂肪酸は、体内の炎症因子やサイトカインの生成を減らし、免疫機能を改善します。人体は必須脂肪酸を自分で合成することができないため、クルミ、アーモンド、亜麻仁油、ひまわり油などの食品から摂取する必要があります。

強さは大切です。栄養学者は、免疫力は独立して存在するものではなく、予測不可能なものでもないと指摘しています。人の感情、日常生活、食事は免疫力の質に直接影響します。免疫力を高めるには、日常生活の習慣に注意を払うだけでなく、バ​​ランスの取れた食事にもっと注意を払い、食べ過ぎないようにする必要があります。