いびきを治療するには？

いびきをかくことが睡眠習慣であると考える人もいます。熟睡しているからいびきをかくのかもしれません。この発言は間違いです。時々いびきをかくのは習慣だと考えられますが、頻繁にいびきをかくのは身体的な理由によるものである可能性が高いです。いびきを治療する際には、姿勢などを改善することもできます。

1. 適切な枕を選ぶ

枕が高すぎると、いびきをかきやすくなります。また、枕が低すぎると、いびきをかきやすくなります。そのため、枕は低すぎても高すぎてもいけません。これにより、気道が開いた状態を保つことができます。もちろん、枕は硬すぎるといけません。硬すぎる枕は、頭を乗せるときに不快になります。柔らかいものを選ぶのがベストです。

2. 寝る前にハチミツとオリーブオイルを飲む

蜂蜜とオリーブオイルはどちらも喉に潤いを与え、呼吸器官を妨げないようにします。蜂蜜はスプーン2杯で十分で、オリーブオイルはそのまま飲んでもかまいませんが、多すぎないようにしてください。

3. 寝る前に喫煙や飲酒をしない

寝る前の喫煙や飲酒はやめましょう。喫煙や飲酒は血圧を上昇させ、筋肉を弛緩させ、気道も狭くなります。抵抗力が低いときに喫煙すると、喉に炎症や腫れが生じ、気道が塞がれ、呼吸が困難になり、いびきをかきやすくなります。そのため、寝る前の喫煙や飲酒はやめましょう。

4. 水をたくさん飲む

乾燥はいびきの原因になります。水を多く飲むと喉が潤い、いびきをある程度軽減できます。

5. もっと運動する

一般的に、肥満は咽頭峡部の狭窄を引き起こし、上顎のポリープはいびきの原因となります。太りすぎの人は通常、いびきをかきます。肥満は、軟口蓋、口蓋垂の垂れ下がり、舌根の肥大、および頻繁な鼻ポリープにつながります。だから、運動して体重を減らしましょう。

6. 良い生活習慣を身につける

辛いものや刺激の強い食べ物を控える、あるいは食べないなど、良い生活習慣を身につけると、いびきを軽減できます。寝る前に、洗面器に水を入れたり、ベッドの下に水を撒いたりして湿度を保ちましょう。条件が許せば、加湿器を使うと室内の湿度が上がり、喉の潤いを保つことができます。