更年期にはどのような食生活に注意すべきでしょうか?

更年期の女性は、不快な症状を緩和し改善するために、自分自身のケアにもっと注意を払う必要があります。食事では高脂肪、高糖質の食品を控え、魚、エビ、豆類、そしてもちろん新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要があります。

1. 高脂肪・高糖質の摂取を控える

更年期の女性は、更年期中の内分泌の変化により摂食中枢のバランスが崩れるため、肥満になりやすい傾向があります。年齢を重ねるにつれて、活動レベルが低下し、体のエネルギー消費量が減少するため、カロリー過剰や肥満につながりやすくなります。肥満は体内での動脈硬化の形成を促進し、心血管疾患の発症率を高めます。したがって、40 代の女性は食生活、特に高脂肪や高糖分の摂取をコントロールし、適切な運動習慣を維持する必要があります。そうすることで、心臓血管疾患や脳血管疾患の発生を減らすことができます。

2. 魚、エビ、豆類をもっと食べる

魚やエビに含まれるタンパク質は良質なタンパク質であり、タンパク質は私たちの体の組織の修復や免疫機能の維持に関係しています。したがって、40 代の女性は、できれば低脂肪乳製品、豆、魚、エビを主なタンパク質源として、この高品質のタンパク質をより多く摂取する必要があります。豆にはイソフラボンというエストロゲンのような働きがあり、更年期障害の不快感を和らげる物質が含まれています。

3. 果物、野菜、全粒穀物をもっと食べる

もやし、大根、里芋、海藻、葉野菜、ジャガイモ、キュウリ、ピーマンなど、食物繊維が豊富な野菜の多くは、消化液の分泌を助け、胃腸の運動性を高め、コレステロールの排泄を促進します。