よく眠れないときはどうすればいいですか？体調管理をしっかりする

多くの人は、疲れた一日を過ごした後、夜に快適な睡眠をとりたいと思っていますが、睡眠の質が非常に悪い人もいます。彼らはいつも夜に寝心地が悪く、翌日の仕事に大きな影響を与えます。長期的には、身体の健康にも大きな脅威をもたらします。では、夜によく眠れない場合はどうすればよいでしょうか？コンディショニングに注意する必要があります。

1. 寝る前に食べないでください。満腹のまま横になると、胃腸が正常に機能せず、食べ物が溜まって膨満感などの症状が現れ、身体に不快感を与え、すぐに寝つくことが難しくなります。そのため、夕食は就寝の約4〜5時間前に摂り、70％満腹になるまで食べることをお勧めします。夜食は食べないのがベストです。

2. 寝る前に刺激のあるものを食べないでください。ご存知のとおり、コーヒー、チョコレート、コーラ、濃いお茶には、人間の脳を興奮させるカフェインが一定量含まれています。寝る前にこれらのものを摂取すると、自然に寝返りを打って眠りにくくなります。

3. 寝室を静かな環境にします。眠れないのではなく、さまざまな音や光ですぐに目が覚めてしまうこともあります。目覚めやすい人は、寝室の装飾に力を入れなければなりません。壁は遮音性に優れ、カーテンは遮光効果のあるものに取り替えて、心地よい夢を簡単に邪魔されないようにする必要があります。

4. 寝る前に温かい牛乳を一杯飲みましょう。牛乳には心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があり、薬ではないので副作用もありません。

5. 寒いまま寝ないでください。特に冬になると、シャオチーはベッドに入ってから最初の数分間が大嫌いになります。とても寒くて、特に足を温めないと眠れないからです。そのため、寝る前に電気毛布をオンにするか、ベッドに湯たんぽをいくつか入れて、掛け布団を温めてください（電気毛布は、長時間使用すると人体の皮膚の水分が奪われ、体に良くないので、就寝後はオフにすることができます）。可能であれば、木製の樽を購入し、足を熱いお湯に浸してください。こうすれば、冷たい掛け布団のせいでしばらく眠れなくなる心配はありません。