気功の練習方法は？指導の下での訓練はより科学的です

沈殿したもののほとんどは気功などの精髄です。しかし、多くの人は気功を修行したいと思っても、なかなかできないのです。気功を修行して体を鍛えたいのですが、専門的な指導がないため、できないのです。実は、気功の修行もレベルに分かれています。ここでは、手順を追って説明します。

最初のステップ

息を吐くときは心臓に注意を払ってください。練習する準備ができたら、目を少し閉じて、しばらく鼻先を見つめ、次に目を閉じて心臓のあたりを見つめ、音を出さずに呼吸に耳を傾けます。息を吐くたびに、意識は喉から心臓のあたりに移動します。息を吐くスピードを徐々に遅くし、長くするようにしてください。息を吐く最適な回数は、1 分間に 8 回から 12 回です。息を吸うときは、考えたり意識したりせずに、自然に吸い込んでください。

練習中に気が散る考えが浮かんだ場合は、呼吸を数える方法を使ってそれをコントロールしてください。つまり、吐く息を 1 から 10 まで数え、その後 1 から 10 に戻ってこれを繰り返します。気が散る考えがおさまると、呼吸を数える必要がなくなります。

このエクササイズは 1 日に 3 回、1 回につき 20 分間行う必要があります。条件反射を形成しやすくするために、毎日の練習時間をできるだけ固定するようにしてください。時間を決められない場合は、朝、昼、夕方の1日3回が必須です。

約3〜5日間練習すると、心臓のあたりに重さを感じるようになります。10日目頃には、心臓のあたりに温かさを感じるようになります。これは、最初のステップが完了し、2番目のステップの基礎が築かれたことを意味します。

このステップの練習中、気功の基礎を身につけていない人は、めまい、背中の痛み、不自然な呼吸、舌が上顎に当たらないなどの症状を経験するかもしれません。これらは、初めて練習するときには馴染みのない現象です。要求に従って練習を続ける限り、徐々に上達し、さまざまな不自然な現象は徐々に消えていきます。

ステップ2

心と呼吸は丹田に従います。息を吐くたびに心臓に熱を感じるまで練習の第一段階を練習したら、心と呼吸に従うことができます。息を吐くたびに、心を使って心臓から出る熱い空気を少しずつ下へ、丹田（下腹部の内側）に向かって伸ばしていきます。

しかし、リラックスして自然に、そしてあまり意図的になりすぎたり性急になりすぎないように注意しなければなりません。これを 1 日 3 回、1 回につき約 30 分間練習します。約 10 日後には、息を吐くたびに丹田に温かい流れが流れ落ちるのを感じるでしょう。

ステップ3

呼吸を整え、精神を集中し、丹田を守りましょう。次に、息を吐くたびに熱流が丹田に沈みます。丹田が温かくなったら、意識的または無意識的に丹田で呼吸を止めます。つまり、丹田に意識を集中し、息を吐くことにあまり注意を払わないということです。

1日3回、1回あたり約40分間練習します。このトレーニングのステップには約 40 日かかり、丹田に「空気の玉」が形成されるのを感じることができます。

ステップ4

Du チャネルを開くことを忘れないでください。また、再度支援しないでください。前のステップから続けて、丹田の気が一定のレベルまで満たされると、背骨に沿って上方に移動します。

このとき、心は他のことに気を取られることなく、それを上方に追いかけなければなりません（忘れないでください）。ある地点で止まって、それ以上上がらなくなったり、後退したりしても、心を使ってそれを上方に導いてはいけません（助けてはいけません）。

なぜなら、上昇の速度は、丹田の真気の充足度に完全に依存しているからです。丹田が充足しているほど、上昇の力は大きくなり、速度は速くなります。そうでなければ、上昇は止まるか、逆戻りしてしまいます。頭の後ろにある「玉真関」に到達し、何度も登ろうとしても通過が難しい場合は、頭のてっぺんで内側を見る方法を使用すると、通常は玉真関を通過できます。

このステップは重要なステップです。 1 日の運動回数は、1 回あたり約 1 時間かけて 4 ～ 5 回まで適宜増やすことができます。通常、気流は1週間以内に「玉鎮峠」を突破することができます。

これも人によって異なります。速い人は一回で力強く合格できますが、次に速い人は数回、最も遅い人は数日かかります。また、特別な状況により、長期間合格することが難しい人もいます。

ステップ5 ：精神はエネルギーを蓄積し、活力を育みます。仁と都の循環が形成された後、一般的には下丹田に焦点を当てますが、他の経絡も次々と開くことができます。頭頂部に力が出てきたら、上丹田（脳内）を守護するように切り替え、柔軟にコントロールすることができます。

練習時間は相変わらず1日3回、1回あたり約1時間です。この時期には、頭皮の激しいかゆみ、舌先のしびれやピリピリ感、身体に電流が走るような感覚、蟻が這うような皮膚のしびれやかゆみ、眉間や鼻梁の緊張、頭の周りの締め付け感などの症状が出ることがあります。これらの反応は個人差がありますので、恐れたり追求したりする必要はありません。1ヶ月ほど経つと、これらの症状は自然に治まります。