不眠症や食欲不振に悩んでいる場合はどうすればいい？早めに原因を見つけよう

多くの人が不眠症に悩まされており、これは身体の健康に大きな影響を与えています。不眠症は食欲不振を伴うこともあります。不眠症の原因を速やかに見つける必要があります。食事は軽くし、生活は規則正しくする必要があります。不眠症の現象は徐々に緩和できると信じています。

1. 不眠症の原因を見つける

不眠症には多くの原因があります。精神的な緊張、興奮、憂鬱、恐怖、不安、退屈などの精神的要因は、不眠症を引き起こすことが多いです。また、過度の仕事や勉強のプレッシャー、環境の変化、騒音、光、大気汚染などの社会的環境要因も重要な原因です。夕食時に食べ過ぎたり、寝る前にお茶やコーヒーを飲むなどの悪い生活習慣も不眠症を引き起こすことがあります。

2. 不眠症の予防と健康管理

① タンパク質やビタミンを豊富に含んだ軽めの食事が推奨されます。

②気功や太極拳など精神訓練を重視した運動に参加し、神経の調節能力を高めます。

③規則正しい生活を送り、時間通りに就寝し、夕食は食べ過ぎず、寝る前にはお茶やコーヒーなど刺激の強い飲み物を飲まないようにしましょう。

④ メナトニンやレシチンなどの健康食品は神経機能を調整する効果があり、睡眠の改善に役立ちます。

3. 自己治療の注意点

（１）不眠症の自己治療は薬に頼るのではなく、不眠症の原因を取り除き、心理的バランスを保ち、理学療法を組み合わせて体力を向上させることに注意を払う必要があります。その効果はより高くなります。

（２）仕事と休息のバランスを保ち、悪い生活習慣を変える。喫煙、飲酒、コーヒーや濃いお茶などの辛い食べ物はやめましょう。夕食はあまり食べ過ぎないでください。

（３）神経機能を助ける食品を適量摂取する。川魚、海魚、カキ、エビ、ドジョウ、豚レバー、豚腎臓、クルミ、ピーナッツ、リンゴ、キノコ、エンドウ豆、ソラマメ、牛乳など。

（4）寝る30分前には脳を使うのをやめて、静かな環境で柔らかく美しい音楽を聴きましょう。寝つきが悪い人は、散歩に出かけるなど、リラックスできる活動をすることもできます。

（５）寝る前に40℃～50℃のお湯で足を洗い、足の裏をしばらくこすります。冬は足を温かくなるまで揉んでください。

（6）鹿角、高麗人参、トリカブトなどの熱を補う強壮剤の使用は避けてください。