骨盤を矯正するのに最も有効な動作は、前傾姿勢が最も一般的である。

骨盤の傾きには前傾と後傾があり、前傾が最も一般的です。これを解決するには、腹筋と背筋のトレーニング、リバースクランチから始める必要があります。動作の手順も非常に簡単です。自然にまっすぐに立ち、足を揃え、膝を伸ばし、腰を曲げ、手のひらで床に触れ、ゆっくりと体をまっすぐにします。

骨盤が傾く原因は前後の筋力のアンバランスです。解決するにはまずこの部分から始めなければなりません。

腹部と背中のトレーニング：リバースクランチ。この動きは、腹筋の弱さによって引き起こされる骨盤の傾きを効果的に防ぐことができます。

また、太ももの後ろ側にあるハムストリングも非常に重要な筋肉群です。骨盤前傾矯正には、従来のトレーニングよりも太ももの後ろ側にあるハムストリングのトレーニングの方が効果的です。

1. 立った状態での前屈

アクションプロセス:

1. 両足を揃え、膝を伸ばした状態でまっすぐに立ちます。

2. 体を曲げて手のひらで床に触れます。

3. ゆっくりと体を伸ばします。

注記：

1. 手のひらが床に届かなくても問題ありません。とにかく床に届くように全力を尽くしてください。重要なのは床ではなく、ハムストリングスを伸ばすことです。

2. 背中をまっすぐに保つ必要はなく、少し曲げてもかまいません。上肢をわざと緊張させずに自然な状態に保つようにしてください。こうすることで、トレーニング中に自分の姿勢をよりよく感じることができます。

2. まっすぐ立った状態で前屈（体重負荷）

アクションポイント:

1. かがむときは背中をまっすぐに保ちます。

2. 足が広いほど、ハムストリングスがより多く使われ、より効果的になります。

これら 2 つの動きは、手だけが異なるように見えますが、実際にはトレーニング内容は大きく異なります。

動作 1: 両手で地面に触れ、背中を曲げ、足を揃えます。このストレッチはハムストリングスに重点を置きます。

2 番目の動きは、背中を反り、足を広げ、膝を少し曲げ、腰を少し後ろに押し出すもので、ハムストリングスの強さを鍛えることを目的としています。

この2つの動きを継続的に行うことで骨盤の傾きを効果的に改善することができ、場所の制約もほとんどないのでいつでも行うことができます。