心理的障壁を排除する方法

心理障害には多くの種類があり、現在ではさまざまなレベルに分けられています。心理障害が発生すると、人々は非常に嫌悪感を覚え、多くの不快感を引き起こすこともあります。したがって、平常時から注意を払う必要があります。心理障害を解消したい場合は、タイムリーな調整を行う必要があります。病院に行って心理学者に診てもらうこともできます。

さらに、恐怖は自己調整と自己訓練を通じて克服することができます。具体的な方法は、次のとおりです。ステップ 1:不安や恐怖を引き起こす可能性のあるさまざまなシーンを、軽いものから重いものの順にリストアップし (具体的で詳細なほど良い)、さまざまなカードに書き写します。最も怖くないシーンを先頭に、最も怖いシーンを末尾に置きます。カードを順番に並べます。

ステップ2:リラクゼーショントレーニングを実施します。方法は、快適な座席に座り、定期的に深呼吸し、全身をリラックスさせることです。リラックスした状態になったら、シリーズの最初のカードを取り出して、その場面を想像してください。想像が現実的で鮮明であればあるほど、より良い結果が得られます。ステップ 3:少し不安や緊張、恐怖を感じたら、想像するのをやめて深呼吸し、再びリラックスしてください。完全にリラックスしたら、先ほど経験した失敗をもう一度想像してみましょう。不安や緊張が再び起こったら、立ち止まってリラックスしてください。カードに描かれた状況が不安や緊張を起こさなくなるまで、このプロセスを繰り返します。

ステップ 4:同じ方法を使用して、さらに怖い次のシーン (次のカード) に進みます。次のカードを想像するたびに、前のカードを想像したときに不安や緊張を感じなくなることを基準にする必要があります。そうでない場合は、次の段階に進むことはできません。ステップ 5 : 最も恐ろしいシーンを赤面せずに想像できるようになったら、軽いものから重いものの順に現場でのエクササイズを行うことができます。そのシーンで不安や緊張を感じた場合は、深呼吸をしてリラックスし、恐怖や緊張がなくなるまで対処することもできます。

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