寝つきの悪さを治療するには？

寝つきの悪さは不眠症に似ています。多くの人が長時間寝つきの悪さに悩まされており、生活や仕事に大きな影響を与えています。適切な治療を行うためには、入眠困難の原因を理解することが重要です。寝つきが悪いという問題を治療することは非常に重要です。それは身体だけでなく、精神についても言えることです。

1. 気分を調整し、楽観的な姿勢を維持する

自信を築き、自信を強化します。不眠症を克服するための合理的で効果的な方法を探してください。不眠症は深刻な病気ではありません。1 日または数日で数時間睡眠時間が短くなったとしても問題ありません (ただし、長期間は続かないでください)。不眠症について深刻に考えすぎたり、不眠症が生活に悪影響を与えると考えたりしないでください。何年も不眠症に悩まされている友人はたくさんいますが、彼らの生活は悪くも混乱もしていません。

したがって、不眠症に悩まされていると感じたら、自分を落ち着かせる必要があります。日中に起こった嫌なことは忘れて、静かにリラックスできる楽しいことを考え、眠りにつくまで幸せな気分を保ちましょう。

2. 原因を分析し、迅速に排除する

不眠症の原因を分析します。感情的になりすぎているのか、機嫌が悪いのか、仕事のプレッシャーが大きすぎるのかなどです。原因がわかれば、不眠症をより客観的かつ包括的に理解できるようになり、過度に心配したり恐れたりすることがなくなります。

3. 自由連想で心を落ち着かせる

目を閉じて、自由でリラックスした場面にいる自分を想像してください。たとえば、海が好きなら、青い海と空、顔に吹く暖かい海風など、とても心地よいビーチでのんびり散歩している自分を想像してください。こうすることで、リラックスして早く眠りにつくことができます。

4. 深呼吸する

穏やかな曲調とゆっくりとしたテンポの音楽を聴きながら、深呼吸をしましょう。 5秒間息を吸い、5秒間息を止め、息を吐きます。これを3回繰り返します。この動作により、リラックス効果のある物質であるエンドルフィンが生成され、脳をできるだけ早く落ち着かせることができます。

5. 睡眠薬を安易に服用しない

長い間眠れない友人の中には、睡眠薬を買う人もいます。ご存知のとおり、睡眠薬は気軽に飲めるものではありません。睡眠呼吸障害のある人にとって、睡眠薬は中枢神経系の抑制を深め、逆の効果をもたらす可能性があります。