歩くときにかかとから着地するのは正しいですか?

正しい歩行姿勢は、上半身がまっすぐで、体の他の部分に過度の力をかけないことです。そして、良い気分を保ち、ゆったりとしたペースで歩きます。歩くときは、いくつかの正しい姿勢を習得して、動作を調整し、動作を完成品にする必要があります。歩くときは、最初にかかとから着地するのが正しいです。また、上半身を伸ばし、頭をまっすぐにし、最初にかかとから着地することなどは、すべて正しい歩行姿勢です。

正しい歩き方

1. 上半身を伸ばす: 上半身をまっすぐにし、顎を前に出し、頭を高く上げ、肩を後ろに伸ばします。こうすることで、背骨がまっすぐになり、ゆっくり呼吸するときに腹部がわずかに上下します。この姿勢で歩くと胸と腰を使って歩いているような感覚になります。歩くときに胸と腰が少し前に突き出るからです。この姿勢は、棒のように直立した姿勢とは異なり、上半身を少し前に傾ける必要があり、歩くときにカサカサと音がします。このアプローチは見た目が良いだけでなく、理にかなっています。

2. 膝をまっすぐに伸ばし、広げます。これは、硬直したり柔軟性がなくなったりするという意味ではなく、力を入れなくても膝をまっすぐ伸ばして歩けるようになるという意味です。膝が伸びて歩幅が広くなりました。大きく歩くときは膝を伸ばさなければなりません。歩幅は、自分が快適に感じる程度にしてください。膝を伸ばすにはコツがあります。膝を伸ばして歩くと、上半身が少し前に傾き、まるで倒れそうな感じになります。後ろ足で押すと前足の膝が自然に伸びて歩幅が広くなります。

また、前足を前に踏み出すと、同じ側の腰も前に動くように見え、腰と脚が効果的に連動している必要があります。歩くときは、太ももでふくらはぎを引っ張り、膝をまっすぐに伸ばすと歩幅が広くなります。膝を伸ばし、上半身を自然にまっすぐに保つと、スピードを出すことができます。膝をまっすぐに伸ばすことが重要なのはそのためです。歩くときに膝が曲がっていると、脚の筋肉の一部しか動かなくなり、疲れやすくなり、脚の力がすぐに失われてしまいます。

かかとから

次に、かかとが最初に地面に触れ、体の重心がかかとにかかるように、体の重心をつま先が地面に触れる位置に移動します。そして、体の重心はかかとから足裏、つま先へと「転がり」、最終的につま先に到達します。実際、人が歩くとき、体の重心はすぐにかかとからつま先に移動します。バレエなど特殊なケースとして、つま先で歩く人もいます。かかとからつま先まで体の重心を回転させる際には、いくつか注意すべき点があります。まず、かかとで地面に着地するということは、かかとで体重をすべて支えるということではありません。また、かかとで地面を強く押す必要もありません。強く押すと頭が揺れてしまうからです。

練習するときは、腰を上げず、後ろ足の膝を曲げて、自然に前に振ります。こうすることで、前足のかかとだけが地面に接するようになります。太ももを上げる「ハイレグ歩き」はエネルギーを消費しすぎるため、現在推奨されている自然な歩き方とは言えません。かかとが体重全体を支えるのではなく、体の重心が足の裏全体の下でスムーズに移動するということを強調しておく必要があります。前足が地面に着く瞬間、後ろのつま先も同時に押し出されます。体の重心が移動するのは自然なことです。そのため、体重を支えるポイントはかかとではなく、後ろ足の親指の付け根付近になります。