夜眠れず頭の中が雑念でいっぱいのときはどうすればいいか

さまざまな不眠症患者は、眠るときに同じような状況に直面します。つまり、ベッドに横たわっているときに、自分の考えを常に制御することができず、混乱して多くのことを考えてしまいます。彼らは自分が考えていることが無意味だとわかっていますが、それを取り除くことができません。これは患者にとって大きな苦痛であり、早く眠りたいと思えば思うほど、眠りにつくのが難しくなります。では、夜眠れず頭の中が雑念でいっぱいになっている場合はどうすればいいのでしょうか?

この状況は、いくつかの調整を行うことですぐに解決されるはずです。

1. 脳内でこれらの出来事をランダムに考えますが、その理由はわかりません。結果は出ず、結果を得る必要もありません。徐々に考えることに疲れ、神経系のエネルギーがある程度消費されると、自然に眠りに落ちます。

2. 脳に浮かぶ出来事について思いを巡らせていると、やがて理由がわかり、結果が現れます。結果が出た後に興奮しすぎなければ、安らかに眠りにつくことができます。結果が出ていて感情的になっている場合は、寝る時間を少し遅らせてください。感情がなくなると、安らかに眠りにつくことができます。

3. 過去の出来事について考えたときにまだ感情を抑えられない場合は、それらの出来事がまだあなたの否定的な感情に深く影響していることを意味します。したがって、急いで寝る必要はありません。それらの出来事について考え、感情が収まるまで寝るのを待つべきです。感情的に落ち着くことができない場合は、問題を解決するために翌日心理学者に診てもらうほうがよいでしょう。しばらく慣れると自然に眠れるようになります。

4. 普段から感情を抑えすぎないようにしましょう。

治療の際には、不眠症の患者を低インピーダンス状態、催眠状態、気功状態などに置いて、これらの状況を想像させることで、上記の方法で睡眠をとるように訓練し、効果を上げています。