排便を促すためにお腹をさするのはどうすればいいですか?

私たちの多くは、日々の生活の中で便秘に悩まされています。便秘にはさまざまな原因があり、不規則な食生活や胃腸の運動の鈍化などが原因となることがあります。お腹をマッサージすると排便が楽になるという話がインターネットやテレビでよく耳にします。これは正しいです。お腹を優しくマッサージすると腸の蠕動運動が促進され、便を腸内に押し下げる力が生まれます。では、お腹をマッサージすると排便が楽になるにはどうすればいいのでしょうか。

具体的な方法は次のとおりです。

① 指先を使って、下から上に向かってゆっくりと均等に腹部をマッサージし、これを数回繰り返します。

② 手を温めた後、片方の手のひらをへそに当て、少し力を入れながら、へそを中心に円を描くように擦ります。まず時計回りにこすり、剣状突起と恥骨に達するまでこすりながら外側に広げます。次に、大きい方から小さい方に向かって反時計回りにへそまでこすります。これを数回繰り返します。

③仰向けに寝て、手のひらをこすり合わせて温かくなったら、右の腹部の下に両手を置き、腹部の周りを時計回りに30回回すこともできます。この方向は大腸内を流れる便の方向と全く同じで、便の流れを良くしてくれます。この方法はトイレに座っているときに適しています。

運動を心がけると同時に、生活も規則正しくすることが大切です。

1.良い排便習慣を身につける

患者が正常な排便習慣を確立できるよう健康教育を提供します。毎朝排便の練習をしましょう。排便する気がなくても、条件反射が形成されるまでしばらく待つことができます。同時に、静かで快適な環境を作り、座り式トイレを選択してください。

2.健康的な食事を摂る

高齢者は、粗繊維を含む穀物や野菜、果物、豆類を多く食べ、水をたくさん飲む必要があります。1日あたり少なくとも1500mlの水、特に朝や食事の前にコップ1杯の温かい水を飲むと、便秘を効果的に予防できます。さらに、黒ゴマ、ハチミツ、バナナなど、下剤効果のある食品を摂取すると良いでしょう。

3.他の

便秘を引き起こす薬の使用を予防または回避し、下剤を乱用せず、全身疾患や肛門周囲の疾患を積極的に治療し、精神状態を調整してください。良好な精神状態は、正常な排便反射を確立するのに役立ちます。