妊娠中のふくらはぎの痛み

1. すぐに医師の診察を受ける

RLS は初期段階では症状が明らかではないため、多くの妊婦は深刻に受け止めません。しかし、時間が経つにつれて、むずむず脚症候群の症状は生活に深刻な影響を及ぼすようになります。そのため、妊婦さんが休んでいるときや夜寝ているときにふくらはぎに痛みやかゆみを感じた場合は、軽くたたいて歩けば痛みが少し和らぎますが、しばらくすると痛みや腫れが再発する場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることを検討する必要があります。

さらに、私たちはすべての妊婦に、いわゆる「民間療法」を信じたり、薬を勝手に服用したりしないよう注意喚起したいと思います。むずむず脚症候群の治療薬の多くは妊娠中に服用できませんし、アレルギーや風邪の治療薬（一部の抗ヒスタミン薬など）の中には、むずむず脚症候群の症状を悪化させるものもあります。したがって、医師の許可なく自分で薬を服用しないでください。

2. カフェイン摂取を減らす

妊婦の中にはコーヒーやコーラを飲む習慣がある人もいるかもしれませんが、妊娠中にむずむず脚症候群を患っている場合は、カフェインの摂取量を減らすようにしてください。カフェインはむずむず脚症候群の不快感を悪化させ、痛みを増す可能性があるからです。

3. 長時間じっと座っていることを避け、適度な運動を続ける

妊娠後期になると、妊婦の体重は増え、活動量も減りますが、長時間じっと座っていると脚の血行が悪くなり、むずむず脚症候群が悪化することがあります。そのため、妊婦さんはしばらく座った後、立ち上がってしばらく歩き回ることが推奨されます。これは、脚のスムーズな血液循環を維持するのに役立ちます。

4.鉄分、葉酸などのサプリメントを適切に摂取する

鉄分不足はむずむず脚症候群の症状を悪化させる可能性があります。妊婦は病院に行って体内の鉄分濃度を調べることができます。鉄分不足の場合は、適切な鉄分サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。また、葉酸、マグネシウム、ビタミン B12 を摂取することもできます。

5. 寝る前にリラックスできる活動を行う

妊婦は寝る前に温かいお風呂に入ると、体全体の血液循環が促進されます。寝る前に脚のマッサージをしたり、脚に温かいタオルを当てたりするとリラックスできます。ベッドに横になった後、ヨガのレッスンの後に行うリラクゼーションエクササイズを真似することができます。仰向けに寝て、つま先からリラックスし、安定した深い呼吸を維持し、完全にリラックスするまで、体の各部分を下から上へと徐々にリラックスさせます。これは睡眠の質を改善するのに非常に役立ちます。