水をたくさん飲んだのに口が乾く

周りの人が飲む水の量が二極化していることに気づいた人もいます。一日中コップ一杯の水を飲むことができる人もいます。彼らは水を飲みたいという強い欲求がなく、排泄の頻度も少ないです。また、会うたびにコップ一杯の水を持ち、コップの中の水が途切れない人もいます。もちろん、排泄もたくさんします。しかし、彼らに尋ねてみると、水をたくさん飲んでも口が乾くと言うでしょう。それはなぜでしょうか?

喉の渇きは体が極度に脱水状態にあることを意味すると多くの人が信じていますが、時には大量の水を飲んだ後でも喉の渇きを感じることがあります。なぜでしょうか?体が脱水状態かどうかをどうやって判断しますか?喉の渇きを癒すには？

通常、喉の渇きは、十分な水を飲んでおらず脱水症状になりつつあるときに脳が警告を発する方法です。

たとえば、過度の発汗、下痢、嘔吐などにより体液が失われると、喉の渇きを感じます。同様に、私たちが食べる特定の食べ物（塩辛いものや辛いものなど）も喉の渇きを引き起こすことがあります。このとき、十分な水を飲んでいれば、通常は喉の渇きを和らげ、体液のバランスを素早く回復することができます。

ただし、喉の渇きが持続的かつ過度である場合（多飲症と呼ばれる）、身体に根本的な問題がある可能性があります。次のような状況で喉の渇きを感じても、それは体が極度に脱水状態になっているからではありません。

糖尿病

常に喉が渇いていると感じ、頻尿、疲労感、体重減少などの他の症状がある場合は、糖尿病の可能性があります。

糖尿病はインスリンの分泌や作用の欠陥によって引き起こされ、血液中に過剰なブドウ糖が蓄積されます。血液中のブドウ糖値が高いということは、腎臓がブドウ糖を排出するためにより多くの尿を生成する必要があることを意味します。このとき、脳は失われた水分を補うためにもっと水を飲むように指示し、私たちは喉の渇きを感じます。

尿崩症

尿崩症は抗利尿ホルモン（ADH）の欠乏または腎臓のADHに対する不応性によって引き起こされ、腎尿細管での水分再吸収の機能不全を引き起こし、多尿、喉の渇き、多飲などの症状を引き起こします。

口の渇き

実際には口が乾いているのに、喉が渇いていると思っている人もいます。口の渇きは喉の渇きとは異なります。口の渇きは、不安、特定の薬剤、シェーグレン症候群などの特定の病気、頭や首の神経の損傷、喫煙などによって引き起こされる場合があります。

さらに、鎌状赤血球貧血、心因性多飲症、糖尿病性ケトアシドーシス、薬物治療（特定の抗精神病薬や利尿薬など）などの他の原因も、より重度の喉の渇きにつながる可能性があります。

体が脱水状態かどうかをどうやって判断しますか?

体が脱水状態かどうかを判断するには、体から送られる次の 10 個の信号を参照します。

1. 口の乾燥と舌の腫れ。

2. 濃い黄色の尿

3. 便秘

4. 皮膚の弾力性の欠如

5. 動悸

6. 筋肉のけいれん

7. めまい

8.疲労

9. 涙は出ない。

10. 暑さを感じる。

十分な水を飲むと、喉の渇きを感じなくなり、まぶたはふっくらと輝き、尿は透明になります。

喉の渇きを癒すには？

通常の状況では、暑い天候、重労働や激しい運動、高熱による過度の発汗、嘔吐、下痢、火傷、失血、または塩辛すぎる食べ物や辛い食べ物の摂取により重度の脱水症状に陥り、喉の渇きを感じた場合は、飲む水の量を適切に増やす必要があります。

喉の渇きが持続的で過度である場合は、特定の病気が原因であるかどうかを検討する必要があります。大量の水を飲んでも喉の渇きが治まらない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

水を適切に飲むためのヒント:

1. 積極的に水を飲む

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。喉が渇いたと感じるときには、体は少なくとも 1% の水分を失っており、喉の渇き中枢がすでに危険信号を発しているからです。

忙しくて水を飲むのを忘れてしまうかもしれないという場合は、外出時にコップを持って行って手軽に飲めるようにするといいでしょう。自宅やオフィスにコップを何個か用意しておけば、見かけたらすぐに水を飲めるでしょう。

2. 少量ずつ頻繁に水を飲む

一度に大量の水を飲みすぎることで消化に影響を及ぼしたり、心臓や腎臓に負担をかけたりしないように、1回あたり約200ml（1カップ）の水を少量ずつ数回に分けて飲む必要があります。

3. 特定の時間に水を飲む

飲料水は一日のどの時間でも配布されるべきであり、定期的に水を飲む方が良いです。

朝起きたら、空腹時にコップ一杯の水を飲むといいでしょう。喉の渇きを感じなくても、寝ている間に目に見えない発汗や尿の分泌によって大量の水分が失われます。起床後に水を飲むと、血液の粘度が下がり、循環する血液量が増えます。

同様に、寝る前にコップ一杯の水を飲むことも、夜間の血液粘度の上昇を防ぐのに役立ちます。

4. 沸騰したお湯を選ぶのがベスト

飲むときは沸騰したお湯を選ぶのがベストです。アルコールや糖分の多い飲み物は、体内の水分をさらに失わせてしまうので、避けましょう。また、さまざまな「コンセプトウォーター」について迷信的に考えないでください。

もちろん、激しい運動や大量の汗をかいた後には、失われたナトリウム、カリウム、その他のミネラルを同時に補給するために、電解質を含むスポーツドリンクを選ぶこともできます。

5. 毎日水をたくさん飲む

温暖な気候に住み、身体活動レベルが低い成人の場合、通常の食事による水分摂取量に加えて、平均的な成人女性は毎日少なくとも 1500 ml (約 7 ～ 8 カップ) の水だけを飲む必要があり、平均的な成人男性は毎日少なくとも 1700 ml (約 8 ～ 9 カップ) の水だけを飲む必要があります。高温下や激しい肉体労働の環境で作業する場合は、水分摂取量を適切に増やす必要があります。