陣痛を和らげる呼吸法

自然分娩の場合は陣痛が起こります。この痛みは耐え難いもので、痛みのレベルは10に達します。しかし、出産時の陣痛は軽減することができます。陣痛を和らげる呼吸法がラマーズ法です。この方法に従うと、痛みの程度は大幅に軽減されます。では、陣痛を和らげる呼吸法とはどのようなものなのでしょうか？以下で見てみましょう。

ラマーズ呼吸法

1)クリアリングブリージング：深呼吸、全身の筋肉のリラックス

2)引き締めと弛緩のエクササイズ：

左腕を締め、握り、伸ばし、上げ、下げ、リラックスします

左腕の収縮を子宮としてイメージし、子宮以外の体の残りの部分をリラックスさせます。

コマンド:呼吸を整える、左腕を締める、リラックスする、呼吸を整える

練習: 左腕を締める、右腕を締める、右脚を締める、左脚を締める、右腕と右脚を締める、左腕と左脚を締める、右腕と左脚を締める、左腕と右脚を締める。

運動は仰向けで行い、検査は LG で行います。子宮は収縮し、他の条件反射は弛緩するはずです。

3.呼吸法：子宮収縮時に胸式呼吸を行い、子宮内圧を下げます。

1)潜伏期の呼吸：

潜伏期間中、子宮収縮は5〜20分ごとに起こり、各収縮は30〜60秒間続き、子宮頸管は0〜2cmまたは3cmに拡張します。

パスワード：

1.収縮が始まる

2.呼吸を整える

3.息を吸って、2、3、4、吐いて、2、3、4（6～9回繰り返す）

4.呼吸を整える

5.収縮の終了

2)加速期間中の呼吸：

加速期には、子宮収縮が2～4分ごとに起こり、各収縮は45～60秒続き、子宮頸管は4～8cm拡張します。

パスワード：

1.収縮が始まる

2.呼吸を整える

3.息を吸って、2、3、4。息を吐いて、2、3、4。

息を吸って、2、3、吐いて、2、3

息を吸って2、吐いて2

吸って、吐いて、吸って、吐いて、吸って、吐いて

息を吸って2、吐いて2

息を吸って、2、3、吐いて、2、3

息を吸って、2、3、4、吐いて、2、3、4

4.呼吸を整える

5.収縮の終了

3)減速期間中の呼吸：

減速期には30～60秒ごとに収縮があり、各収縮は60～90秒続き、子宮頸管は8～10cm拡張します。

パスワード:

1.収縮が始まる

2.呼吸を整える

3.ヒッヒッヒッヒッ、シーッ

ヒッ、ヒッ、ヒッ、ヒッ、静かに（浅い呼吸、喉に留まる）

4.呼吸を整える

5.収縮の終了

4)息止め運動：

息止め運動は分娩第2期で、子宮口が10cmまで全開大し、胎児が娩出されます。

パスワード：

1.収縮が始まる

2.呼吸を整える

3.息を吸い、息を止め、力強く押します（1から10まで数えます）

息を吸い、息を止めて押し出します（1から10まで数えます）

4.呼吸を整える

5.収縮の終了

妊婦が一人で練習する場合は、マットの上に横になり、足を広げて椅子やソファの上に上げ、膝を曲げて、腰をできるだけ椅子に近づけます。

5)呼吸法：

呼吸運動中、胎児の頭は一定の範囲まで出されますが、このとき妊婦は力を入れてはいけません。練習するときは、息を止める練習と息を吐く練習を交互に行う必要があります。

6)ろうそくを吹き消す

方法:ろうそくの火を吹き消すように素早く呼吸します。

命令:力を使わず、ろうそくを吹き消してください。