プロテインパウダーを飲むと腎臓に悪いのでしょうか？

腎機能に問題がない限り、適度にプロテインパウダーを飲むことは、特にフィットネスや減量段階にある人にとっては体に良いことです。健康管理効果があり、体内のタンパク質の合成を促進することができます。ただし、プロテインパウダーを飲むときは、いくつかの注意事項に注意する必要があります。腎機能が低下している場合は、腎臓への負担を増やさないようにプロテインパウダーを飲まないようにしてください。

プロテインパウダーを飲むと腎臓に悪いのでしょうか？

現在、タンパク質の摂取について誤解している人もいます。タンパク質は栄養素なので、もっと摂取すべきだと考えているのです。毎日、肉、魚、卵、牛乳を食べるほか、プロテインパウダーで補給もしています。実はこの考え方は間違っています。タンパク質を摂りすぎると腎臓への負担が増し、長期的には腎臓にダメージを与えるからです。さらに、現代では衣食住の問題は基本的に解決されており、ほとんどの人がタンパク質が不足して栄養失調になることはないので、タンパク質を大量に補給する必要もありません。

タンパク質は、体を強化する「セメント」として知られています。その機能は、組織を修復し、構築することです。タンパク質だけが組織を修復する機能を持っています。幼児期、思春期、妊娠中などには、より多くのタンパク質が必要になります。タンパク質は多くのアミノ酸で構成されています。一部のアミノ酸は人体で生成できますが、一部のアミノ酸は食品にのみ存在します。したがって、適切な食品を選択することは人体にとって非常に重要な作業です。

中国人の現在の食習慣から判断すると、タンパク質摂取量は依然として栄養学会の推奨量を超えています。長期にわたる過剰なタンパク質摂取は腎臓に大きな負担をかけます。腎臓を酷使しない方がよいでしょう。そうでないと腎臓が損傷した場合、救うことはできません。身体への負担を減らすために、食生活をどのように改善したらよいでしょうか。最も簡単な方法は、卵、豆、魚、肉を1日あたり合計4食分程度摂取することです。3食に均等に配分すると、朝食は卵または豆腐を畑の形にしたものを選んで約1食分、昼食はスペアリブや小さな黄色いニベやサンマなどのメインコースを選んで約2食分、夕食は昼食と同様なので、1日4～5食分程度になります。たまに社交的なイベントに出かける場合でも、食事の前後を少し調整すれば、過剰に摂取することはありません。

プロテインパウダーに関する誤解

プロテイン パウダーの消費者の中には、善意から、あるいは広告に促されて、プロテイン パウダーにあまりにも多くの「スーパー パワー」を与えてしまい、誤解を招いている人もいます。

1. 減量にはプロテインパウダーに頼る

かつて、一部のダイエット愛好家の間では「高タンパク質ダイエット法」が広く流布されていました。この減量法の核心は、プロテインパウダーなどのタンパク質食品のみを摂取し、脂肪や糖分を摂取しないことです。その結果、タンパク質が過剰になり、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維が著しく不足することになります。こうした状態が長く続くと、貧血や栄養失調を引き起こします。その結果、体重は減らないどころか、まず怪我をしてしまうことになるかもしれません。

2. プロテインパウダーで身長と頭を伸ばす

プロテインパウダーは良いもので、たくさん食べると子供の身長が伸び、知能が向上すると信じている親もいます。実際、子供の身長と知的発達は多くの要因によって影響を受けます。プロテインパウダーが提供できるタンパク質は、全体的な栄養の一部にすぎません。他の栄養素の代わりになることはできませんし、そうすべきでもありません。逆に、プロテインパウダーを大量に摂取すると、子どもの弱い腎臓や肝臓に目に見えない深刻な負担をかける可能性があります。

3. プロテインパウダーで免疫力を高める

「ローマは一日にして成らず」耐性の確立と維持は複雑なシステム工学です。それは、体自身の調節、適切なエネルギー摂取、そして合理的で完全な栄養構成に依存します。当然ですが、プロテインパウダーだけでは不十分です。十分ではないだけでなく、きちんと食事を摂らずにプロテインパウダーだけに頼っていると、免疫力を損なうだけです。

4. 胎児の成長と発達を促進するためにプロテインパウダーを頼りにする

タンパク質だけでは胎児の正常な成長と発達には全く不十分です。適切な炭水化物、脂肪酸、ビタミン、微量元素がなければ、どんなに多くのタンパク質を摂取しても胎児の成長と発達には役立ちません。それどころか、妊婦の内臓への負担が増大することになります。