仕事中に腰痛に悩まされている若者はどうすればいいでしょうか？

若者は、仕事中に気を付けないと、腰痛に悩まされることがあります。若者はいつも自分の体質が良いと感じています。この点に注意を払わないと、病気の根源となり、腰痛を発症し、将来の生活に悪影響を及ぼす可能性があります。腰痛が発生した場合、一方では検査と正式な治療を受ける必要があり、他方では運動によって痛みを和らげ、治療することができます。

仕事中に腰痛に悩まされている若者はどうすればいいでしょうか？

1. 「ブリッジ」運動では、膝を曲げて仰向けに寝ます。同時に、腰をゆっくりと伸ばし、お尻をベッドから持ち上げ、その姿勢を 5 ～ 10 センチメートル 10 秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。毎回10〜15個。 2. 「フライングスワロー」エクササイズでは、手を背中の後ろに置いてうつ伏せになります。ゆっくりと手足と胸をベッドから持ち上げ、10秒間保持してからゆっくりと元の位置に戻ります。毎回10〜15個。 3. 「サイドブリッジ」エクササイズ

横向きに寝て、同じ側の前腕と足の外側を支点にして体を支え、まっすぐな姿勢を保ちます。同様に、片側につき 10 〜 15 回ずつ 10 秒間保持し、次に反対側に切り替えて同様に進めます。 4. 「プランク」エクササイズでは、体を一直線にしてうつ伏せになります。つま先と前腕を使って体を支えます。腹筋を 10 秒間収縮させてから、リラックスします。プロセス全体を通して息を止めないように注意してください。1 回につき 10 秒間、10 ～ 15 回息を止めます。 5. 「エアプレーニング」エクササイズでは、肘と膝を支えにしてひざまずいた姿勢から始め、片方の手ともう一方の足を支えにして、もう一方の手と足を伸ばし、体を水平に保ちます。 10秒間、10～15回ずつ保持します。上記の 5 つの動作が 1 セットになります。一般的には、1 回につき少なくとも 3 セット行うことが推奨されており、1 日に 2 回または 3 回行うことができます。

若者の腰痛の原因

運動の強度は、少し疲れる程度で、翌日や翌々日のトレーニングに影響するほどではありません。疲れすぎないようにしてください。

整形外科医の見解では、脊椎とそれに関連する筋肉系は、腰椎の安定性を維持する相互に関連した 2 つのシステムです。あらゆるシステムの病理学的変化が腰椎不安定性を引き起こす可能性があります。このタイプの腰椎不安定症は二次的な変性疾患であるため、臨床現場では患者が腰椎および背部伸筋の筋力低下に悩まされることがよくあります。

腰痛や腰の弱さは、必ずしも腰の筋肉の緊張によって引き起こされるわけではありません。どれほどのホワイトカラーやブルーカラーの労働者がこのような拷問を経験したのだろうか。多くの若者が腰痛に悩まされていますが、その主な原因は体の特定の「部分」に過度の負荷がかかっていることで、これらの「部分」には腰のコア筋肉が含まれます。

腰のコアの筋肉:

腹横筋、骨盤底筋、腰の筋肉など、胴体を取り囲む腹部の前面と背面に位置し、脊椎の安定性を保護する役割を担う重要な筋肉群を指します。簡単に言えば、胴体の腰と背中の筋肉です。腰部コア筋トレーニングの目的は、筋力を強化し、変性した椎間関節に動的安定性を与えることです。