腰痛のリハビリ方法

腰の筋肉の緊張は日常生活でよく見られますが、主な原因は長時間労働による腰の筋肉の損傷です。この病気は治療が比較的難しいですが、特定のリハビリテーション方法によって緩和および予防できます。日常生活で身体を調整するために、硬いベッドで寝るようにしたり、柔らかすぎるベッドで寝ないようにしたり、食事に気を付けたり、腰の運動を増やしたりするなど、特定の方法を使用することができます。

腰痛のリハビリ方法

1. マットレスではなく、硬いベッドで寝る

マットレスには通常、柔らかい面と硬い面の 2 つの面があります。軽度の腰痛の症状がある場合は、柔らかい面ではなく、硬い面で寝てください。マットレスの表面が硬くない場合は、必ず硬いベッドに変更してください。

2. 座るときは椅子の背もたれにクッションを置く

座席に座るときは、椅子の背もたれと腰の間にクッションがあり、クッションはできるだけ低くする必要があります。こうすることで腰が少し楽になり、より快適になります。これにより、腰痛の症状が緩和されます。

3. 長時間座らず、腰のエクササイズをしましょう

長時間座り続けないでください。事務員であろうと他の仕事であろうと、ずっと座り続けるのはよくありません。喫茶室などに行くと、もっと動き回ることができます。1時間座った後は立ち上がって体を動かし、もっと運動しましょう。

4. 日中や夜間に走る時間を増やす

ランニングは全身運動です。天気が良いときは、もっとランニングに出かけましょう。ランニングをするときは、軽い服と適切な運動靴を履くのが最適です。ランニングをするときは、全身を動かすことで良い結果を得ることができます。

5. ベッドで「スリーフライ」アクションを試す

寝る前に、腕と足をできるだけ高く伸ばしてベッドに横になります。この動きは、子供がダンスを習うときに行う「花かごを落とす」動きに少し似ています。家族に手伝ってもらってもよいでしょう。しばらく続けると、非常に効果的になります。

6. 病院に行ってマッサージを受ける